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Tous les athlètes haut niveau vous le diront, pour réussir au plus haut, il faut être encadré par de bons entraineurs, un staff solide.

Depuis maintenant de nombreuses années désormais, Bernard Turpin rempli parfaitement ce rôle pour l'athlétisme, toujours à l'écoute, bon conseillé, bonne méthodologie, toujours dans la bonne humeur, plaisir, exigences, objectifs, accompagnement et encouragements ... Il va donc de soit qu'en pasant au triathlon ce duo reste.

Mais comme vous le savez dans le triathlon il ne suffit pas de savoir courir, nager ou rouler. Mais il s'agit bien de savoir faire les 3 en même temps et trouver quelqu'un qui est apte à coordonné ces 3 sports sans oublier le reste comme le renforcement musculaire, la récupération, les enchainements d'épreuve, les fillières ou encore la musculation appropriée. Mais aussi quelqu'un qui est capable d'entrainer l'athlète selon ses besoins et ses spécificités sans retranscrire bêtement ce qu'il lit dans des livres ou des revues scientifiques ou encore qu'il entends faire. Quelqu'un qui comprends ce que l'athlète vis grâce à son vécu et en se méttant à la place de l'athléte. Mais également un soutien permanent, une oreille attentive, un supporter assidû, un ami capable d'être un ennemi quand il faut .........

Mais où trouver un entraineur comme cela pour le triathlon ?

La réponse est parfois plus évidente que l'on pense, après de nombreuses années de partages en course à pied, c'est une nouvelle aventure entre entraineur et athléte qui débute.

Déjà plusieurs semaines que l'on travail ensemble en vue de réussir une belle saison 2016 en triathlon, le programme est prêt et moi aussi. La vitesse supérieur est enclanchée avec des entrainements à hauteur des objectifs à réaliser.

Bonjour à tous,

La saison 2015 derrière moi, c'est déjà vers celle de 2016 que je me projette. 6 mois de préparation intensive pour tenter de faire mon retard sur le niveau internationnal sur la partie natation du Triathlon. Mais aussi pour booster mon niveau à vélo et me ramener à mon meilleurs niveau en course à pieds.

Pour ça on peut dire que j'ai met les moyens et l'envie ! Des séances de natations qui ont doublé de volume et d'intensité, des séances pistes et fartleek comme il faut.

Et le bilan à la moitié du mois est impréssionnant, j'ai déjà nagé plus que mon plus gros mois de l'année 2015 avec 49km et je suis sur les bases du meilleur mois de course à pieds de l'année également. Il ne s'agit là qu'un début de préparation et il va falloir maintenir le cap pour récolter les fruits.

Quelques résultats prometteurs tout de même ! Avec ma 4è place d'un 8km extrêmement relevé à Ploegsteert avec une jolie moyenne de 3'02/km, je me rapproche donc de mon objectif qui est de refaire sous les 30'00 au 10km ! Mais aussi et surtout en natation, avec des chrono qui baisse fortement dans les séries à l'entrainement. Avec même un record aujourd'hui sur 200m pendant l'entrainement en 2'17 départ dans l'eau contre 2'20 départ plongé.

Le début d'une nouvelle aventure !

Suite à ma première saison de triathlon, c'est une évidence que m'améliorer considérablement en triathlon, il faut que je progresse en natation !

C'est dans cette optique que je me suis inscrit au club du Mons Hainaut Natation. Entre 3 et 5 entrainements par semaine selon que j'ai cours ou non.

Le premier bilan est que nous nageons plus qu'à mon abitude environ 4500m par séance, plus vite et avec moins de récupération! Les nageurs du groupes sont très forts, bref tous les ingrédients formes une bonne recette pour progresser.

Premier résultat encourageant, après 1 semaine d'entrainement je bats mon record au 50m. 30"17 => 28"00.

Après ma première saison en triathlon, un bilan positif, une longue réflexion ...

J'entame la préparation pour la nouvelle saison qui arrive. Avec de nombreux changements et choix pour me donner une chance d'évoluer au plus haut niveau. Le premier est de changer de club Français, après une superbe saison avec les Piranhas de Dieppes (2 titres champions de France D2 et D3), j'ai décidé de rejoindre le Team Charentes Triathlon afin de pouvoir évoluer dans la division la plus prestigieuse de France mais également d'Europe, la D1. Ce changement de club va m'amener à courir régulièrement avec l'élite mondial. Mon niveau actuel ne me permettant pas encore de suivre dans l'eau le bon paquet d'autres réformes me sont donc apparu essentiels !

A commencer par un changement d'entraîneur, je vous en direz plus prochainement une fois la machine huilée.

Ensuite un ajustement de mon emploi du temps pour passer de 7-8 à 10-12 entraînements en période scolaire !

Mais également une mise à niveau de ma natation en passant de 4 à 5-6 entraînements semaines = de 10-12km à 20km. De plus je vais rejoindre un club de natation avec qui je vais nager 3 à 5 fois semaine selon mes cours. Mais là aussi je vous en dirais plus prochainement dans un article.

Et pour terminer une vrai préparation hivernale en natation et surtout en vélo ! Avec également en plus des stages triathlon qui vont ce prévoir durant cette préparation pour pouvoir rouler et faire des grosses périodes de préparation !

En résumé:

Volume entraînement 2015 13H/semaine Volume d'entraînement 2016 18H/semaine

Volume de natation 2015 12km/semaine Volume de natation 2016 20km/semaine

Nombre de stages triathlon 2015  0        Nombre de stages triathlon 2016  2 à 3

Un nouvelle entraîneur.

Un vrai hiver de préparation.

Une saison d'expérience.

Un club de natation qui m'encadre.

Un total de 5 clubs qui vont m'épauler => Team Charentes Triathlon (France-triathlon)/ NV-sport = Transition Sports (Belgique-triathlon)/ Excelsior de Bruxelles (Belgique-athlétisme)/ Valenciennes (France-athlétisme)/ Natation club dont je vous en parlerais dans le prochaine article.

De gros objectifs vont se mettre peu à peu en place pour la saison 2016, là aussi je vous en dirais plus une fois qu'ils seront clairement établis!

Ma première saison ce clôture, il est temps de faire le bilan et de ce projetter vers l'avant!

Commençons par le commencement, comme résumé sur l'image, la prépartion à été loin d'être optimale ! Une blessure de Janvier à mi-Avril, un trop faible kilométrage à vélo et une natation commencée faibrilement en Janvier.

Pour l'année prochaine un gros hivers m'attends, avec du kilométrage à pieds et surtout en natation. Une musculation spécifique pour le vélo et la natation. Des stages de triathlon pour préparer toujours mieux la saison et surtout profiter de conditions plus clémentes surtout pour le vélo.

Toutefois avec 4 podiums dont 3 fois 2ème et 1 victoire sur 9 triathlon, la saison semble bonne pour une première ! Mais c'est surtout quand on s'attarde sur l'évolution de la saison que ça devient intéressant. Avec 3 podiums sur les 4 derniers triathlon, je peux dire que la progression est bonne. Cérise sur le gâteau la 2ème place de mon premier duathlon en fin de saison (affaire à suivre). A l'entrainement les chrono en natation et la vitesse en vélo aussi on évoluer positivement toute l'année. Il me tarde d'être l'année prochaine pour montret de quoi je suis capable.

Une nouvelle saison, un nouveau virage et donc un nouvel entraineur. Je vous en dirais plus prochainement le temps que tout soit en place. Il est claire que cette nouvelle collaboration sera bénéfique sur de nombreux aspects, en espérant qu'elle ce répercutera directement sur mes résultats dès le début de la saison prochaine.

Après un mois de Septembre light et des vacances, il est grand temps pour moi de déjà penser à 2016 pour être prêt et au top !

Retour sur mon premier duathlon !

Pas n'importe lequel puisque je commence directement avec la finale de D2. Un petit stressant puisque le club était classé 1er avec 1 seule point d'avance.

Tout le monde était extrémement motivé et j'étais exité de pouvoir pour une fois être en tête après la première des 3 épreuves. Je rapelle le format de la D2, 5km à pieds, 20 a vélo, 2,5km a pieds. en réalité il y avait 4,5km-21,7-2,3km, un détail important.

Le championnat est une course d'équipe, mais avec des performances individuels. Alors sachant que dans mon équipe nous avons de bons rouleurs qui peuvent toutefois être ditancé sur la première course à pieds, je reste aux avant poste en position de neutralisation des favoris qui ce regardaient en attendant que j'attaque. Je reste derrière jusque 600m de la fin où je passe devant pour prendre le vélo en tête. Première course à pieds extrêmement facile pour moi, 5 ou 6" plus lent que ma vitesse au semi marathon sur un 4,5km.

Un circuit vélo intéressant avec une bosse longue mais pas raide et une descente similaire où toutefois la vitesse dépassé les 70km/h sans soucis. Au bout d'un tour et demi toute l'équipe des piranhas était revenue, 6 hommes dans les 30 premiers tout de même. La tactique été en place, j'étais facile et bien placé dans la bosse et sur le plat, mais mon manque d'expérience en peloton et à grande vitesse ma coûté dans la descente. En effet sur le dernier des 4 tours j'étais 5ème en haut de la bosse a seulement 2km de l'arrivée. Malheureusement en bas de la descente je pointe en queu de peletoton et je rentre dernier dans le park à vélo, toutefois avec une moyenne supérieur à 40km/h.

2ème course à pieds, je repars donc 30ème à 20" du premier, je démarre à fonds et assez rapidement je dépasse mes coéquipiers qui m'encouragent. A la moitié du circuit je suis 5ème et je remonte jusqu'à la 2ème place en réalisant le meilleur temps à pieds et en revenant à 5" du premier il m'aura surement manqué 300m.

Très content de cette première experience et surtout de la victoire avec mon club de l'étape, mais surtout la victoire du classement général qui attribut au club le titre de champion de france de D2 et le propulse dans la plus haute division, la D1 !

Dernier Triathlon de la saison :)

Remettons les choses dans son contexte, après une victoire à Cognac finale de D3, des vacances s'imposé avant de reprendre les cours, et c'est donc après 1 semaine en Espagne que je m'aligne sur cette course.

Je savais que ce ne serais pas facile, une natation en piscine n'est pas forcément un cadeau pour moi, et un circuit ouvert à la circulation oblige l'organisation à ne pas autoriser le drafting !

Finalement Je prends un bon départ en sortant 2ème de la piscine tout de même à 40" d'un excellent Maxime Swertvaegher futur champion de belgique. Je fais le vélo sur un circuit pas top top, avec des sensations moyenne et oui, sans drafting en mode contre la montre, je perds encore du temps sur la tête de course et arrive 4ème presque en même temps que le 3ème.

Je démarre fort en CàP, mais au bout 7-800m BINGOOOOOO, de nouveau hyper mal dans le diaphragme, la suite ? j'ai couru le plus vite possible, à une vitesse où la douleur était acceptable, je reviens à 30" du vainqueur. Petit goût amer quand je sais que j'ai couru 1' moins vite que sur mes autres sprints ...

Mais malgré tout ! Je suis très content du résultat. Le point positif est que le problème au diaphragme est revenu, et que l'on a pu analyser et comprendre pourquoi. Je vous passe les détails, mais en gros ma respiration abdominale est inversée et donc respirer de cette manière sur le vélo et enchainer sur la CàP entraine ce problème. D'ici peut cette douleur ne sera qu'un mauvais souvenir et je pourrais de nouveau m'exprimer dans la dernière épreuve des triathlons.

A noté que je réalise tout de même le meilleur chrono en CàP :)

Maintenant un petit Duathlon pour la finale de D2 pour faire on l'espère monter le en D1. Premier Duathlon une petite expérience que je vais prendre avec beaucoup de fun !

Après 3 deuxièmes place, je réussis enfin à l'emporter. Après ma 23ème place en demi finale, hier lors de la finale de D3, je l'emporte contre toute attente !

Je suis plus que satisfait de ce résultat, j'ai enfin réussi à m'exprimer.

Analysons ce résultat

Une natation à mon niveau, pas mieux, pas moins bien, je prends un mauvais start dans la baston, mes coéquipiers 2ème ligne me remontent même sur l’extérieur ... Mais après 150m j'arrive à me dégager et prendre mon rythme sans craquer jusque la sortie de l'eau ! Je sors 38ème de l'eau, ce qui est beaucoup mieux que ma 46ème place en demi-finale vu que le niveau est plus relevé. Mais surtout en demi j'étais sorti dernier de mon équipe, et hier j'ai réussi à sortir 1er, un énorme atout !

Une mauvaise transition ... Et je suis déjà 3ème de mon équipe et 48ème de la course, mais dans la roue de mes coéquipiers costauds à vélo, on remonte en quelques km sur un groupe formant le peloton d'une trentaine d'unités minimum. Un groupe avec une quinzaine de coureurs sortis de l'eau en tête à environ 30".
A la fin du premier tour virage dangereux, dans la roue de 2 de mes coéquipiers, un gars tient absolument à me couper la chique en faisant l'intérieur du virage et va buter dans la roue d'un autre piranhas avant de s’effondrer devant moi, de justesse j'arrive à l'esquiver en faisant un écart ... Première grosse frayeur pour moi, je remonte des places dans le groupe dans la montée vers l'avant du peloton et environ au 11ème km on revient sur les échappés ! Ils sont trop lents et nous trop rapides, eux sur la droite nous sur la gauche pour les avaler ... Résultat à environ 45 km/h ? un coup de frein à ma gauche, pas moyen d'éviter un  gars à ma gauche chute dans un vacarme impressionnant entre bruit, frottement et pneu qui se dégonfle, je serre ma droite et ça passe pour moi ... Ouf deuxième frayeur, j'étais encore à gauche 10" plus tôt et c'est un de mes coéquipiers qui m'a replacé au centre, j'ai appris plus tard que lui est tombé sans gravité ... Alors là je me répète, reste sur tes roues reste sur tes roues plus qu'un tour allez ! Pendant que 2 de mes coéquipiers discutent en tête du peloton pour savoir si je suis tombé où non l'un persuadé que oui l'autre non, et finalement ils continuent a faire le taff pour moi en tête.
Dernier tour ça s’excite, le premier tour m'avait fait un peu mal aux pattes pour rentrer sur la tête mais le deuxième m'a semblé très facile, mais impossible de remonter je suis enfermé au milieu du peloton ... Alors j'attends l'occasion ... à environ 2,5km enfin ça s'écarte à gauche, exactement là où ça a chuté, je déboîte, j’accélère et je me retrouve en tête, rapidement un piranhas passe devant moi et me tire en deuxième position jusqu'à 400m de la ligne ensuite je déchausse, et rentre +/-12ème au parc.

Une nouvelle fois, mauvais transition ! Je sors environ 18ème du parc, mais au bout d'un km, je suis replacé 2ème.
AU deuxième tour je commence à sentir un point de côté au niveau du diaphragme je sais pourquoi, et j'essaye de le faire partir, mais une attaque m'en empêche ! Alors je contre et je pars en tête, je prends environ 10" puis les deux derniers tours ont été très compliqués, je n'arrivais pas à me relâcher et le point de côté c'est transformé en barre dans tout le diaphragme, j’accélérais dans la côte pour assurer la gagne et je serrais les dents dans la descente. Deux tours douloureux, dommage car j'avais prévu de relancer justement à 2 tours de la fin, mais ce sera pour la D2 dans ce cas.

Mais une fois dans la dernière ligne droite j'oublie tout et je me rends compte que j'ai gagné .

Donc une double satisfaction après analyse ! J'aurais pu courir et rouler plus fort, pour la natation j'étais à mon niveau, alors il va falloir s'entrainer fort, très fort pendant tout l'hiver pour encore progresser en natation !

Et voilà une belle semaine d'entrainement qui s'achève, avec une énorme musculation, une séance vélo costaud, 2 séances spécifiques à pieds très difficile et pas moins de 5 entrainements en natation ! Tout cela enchainé directement après le triathlon de La Gileppe.

Plus que 7 jours avant la course de Weishwampach !

Mardi + Mercredi micro stage au Lac de la Plate taille, et ensuite on relâche jusque dimanche.

Lundi, rendez vous avec mon premier sponsor en triathlon, bientôt plus de news alors resté connecté.

De retour du triathlon sur le format de 500m-24km-5km.

Je réalise une superbe natation, dès le début de la course on part à 3, je reste accroché au top 3 jusque la fin et je sors de l'eau 6" derrière le premier.

Le vélo que je redouté car l'épreuve interdisé le drafting (de pouvoir prendre les roues), c'est finalement très bien passé pour moi car je réalise le 4ème temps, mais encore trop faibrile dans la descente je perds sur les 24km 1'00, encore un petit peu trop a mon goût !

Comme la natation, la course à pieds a été excellente, des sensations immédiatement dès la première foulée, j'avais l'envie de comblé mes 1'15" qui me séparé du premier, qui notons le, est qualifié pour les championnats du monde junior ! Bravo Noah Servais. Et au terme de la CaP, j'ai réussi a revenir a 34" de lui dans un temps de 15'05" au 5km. Une belle deuxième place :)

En gros, une natation et une CaP qui montent en puissance ! Un vélo encore un peu faible, mais dans une course avec drafting ça pourrait être autre chose, prochain triathlon le distance olympique de Weiswampach.

Les entrainements s'enchainent à quelques jours du prochain triathlon.

Au matin à la piscine, 6x500m avec le meilleur en 6'23". L'après midi 80km à vélo dont 50km a 41km/h !

Et aujourd'hui, de nouveau 6x500 mais en CàP histoire d'être affuté :)

Hâte de voir ce que ça donne dimanche sur un triathlon où la distance vélo sera de 24km au lieu de 20km et où le drafting ne sera pas autorisé... J'essayerais de sortir une grosse natation et un gros vélo, et on fera le maximum en CàP ! En gros un vrai sprint :)

Une belle séance de transition en ce beau dimanche !

sur 4 boucles de 11km à vélo suivi de 1500m en CàP.

Le premier et le dernier sont l'échauffement et la récup ( 32km/h et 3'30/km ).

Pour le 2ème et le 3ème accompagné de Laurent Hermans sur le circuit 11km, on devait accélerer à plus de 40km/h de moyene sur les 6 derniers km. Directement enchainé de mes 1500m en 3'06/km et en 2'50/km pour l'autre ! C'est à dire 4'15 au 1500m après le vélo, on dirait bien que je commence à m'habituer :D

Aujourd'hui c'était compétition en eau vive au barrage de l'eau d'heure.

Un 500m un petit plus long que prévu, mais que j'ai bien voir très bien nagé ...

un 250 premiers mètres avec mon collègue d'entrainement qui venait de faire champion du hainaut du 1000m, et ensuite j'ai passé la 2ème pour finir la course en tête.

Une victoire qui fait plaisir et des sensations qui rassures sur mon état de forme et ma progressivité en natation !

Prochaine étape après une nouvelle semaine d'entrainement le triathlon promo de la Gileppe, un 500m-26km-5km sans drafting qui va révèler mes progrès dans le triple éffort.

Nous sommes le 31 Juillet, avant de me tourner vers Août et les 3 triathlons qui m'attendent, un petit regard sur le travail fourni.

On commence avec la natation avec un volume de 50km ce qui est mieux de 10km par rapport au mois de juin et le double du mois de mai ! Il va falloir continuer comme cela en natation avec un volume de natation qui devra ce rapprocher de 15km/semaine. Sans compter la musculation qui fait sont apparition depuis une semaine.

Ensuite, le vélo où on voit clairement l'augmentation des km qui permet de comprendre la rapide évolution à vélo. Je roule encore 150km de plus que le mois passé. Environ 175 km/semaine.

Et pour finir, la CàP où je réalise ma plus grosse moyenne depuis ma blessure en Janvier, les sensations reviennent, affaire à suivre ;)

En gros, c'est 4 d'entrainement en plus par semaine. On attends les résultats :)

Aujourd'hui le lendemain de ma première séance de 5000m en bassin de 50m, c'était test sur 400m !

Je m'élance avec un chrono en 4'53'' et j'espére faire mieux mais sans certitude puisque le chrono date de seulement 1mois ...

Mais le résultat est à l'arrivée, avec un départ très rapide, et une fin de 400m où j'arrive a tenir l'allure, je réalise 4'49''. Soit 4 secondes de mieux, autant dire que je suis plus que satisfait de ma progression des dernières semaines! Je me rapproche de mes objectifs.

Toutefois, je ne me repose pas sur mes lauriérs et je me projette déjà vers l'avant. L'objectif fixé est de faire 4'45 avant le mois d'octobre et 4'40 cette hivers pour être en moins de 4'40'' l'année prochaine. Je suis dans les temps pour y arriver mais il va falloir pour cela arriver à nager 15km par semaine + la musculation qui ce met en place. La marge de progression et le niveau actuel me rassure et me/nous permettent despérer le meilleur pour la saison à venir. Il faudra comme toujours être généreux à l'entrainement et passer à travers les bobo.

Avec quelques jours de recul, je reviens sur ma première performance Européenne !

D'abord le négatif, mes roues ne sont pas homologuée et donc, forte heureusement quelqu'un m'a prété un vélo, bien évidement pas tout a fait a ma taille et pas un foudre de guerre non plus, mais il a fallut faire avec ^^

Et une pénalité stupide pour avoir jeté mon gobelet hors zone une belle leçon ^^

Mais ma performance n'est pas mauvaise, je sors de l'eau 20" derrière celui qui fera 2ème de la coupe d'Europe. malheureusement trop loin. Mais ce qui veut dire qu'il ne me reste "plus que" 15" a rattrapé sur 400m.

15" c'est beaucoup et peu à la fois, en janvier je fesais 5'35" et désormais je nage 4'55'' soit un gain de 40" mais évidement les 15" que je dois gagner sont aussi difficile que les 40" precédente.

Le travail qui s'annonce est énorme, mais l'envie d'y arriver est forte, au programme, musculation pour gagner en puissance et toujours plus de natation pour décrocher les 4'40" le plus vite possible pour pouvoir accrocher les pelotons et ensuite viser toujours mieux.

Tant que l'on fait l'état des lieux, en vélo, mes progrès sont très bons. Hier une belle sortie de 55km à plus de 41km/h de moyenne, et pas juste en restant dans les roues, mais aussi avec une échapée de 20km à 3. Bref j'ai hâte de refaire un test PMA pour voir si je bas mes 400 watt.

Donc au programme, de l'entrainement, de la musculation, de la détermination et quelques compétitions !

1 Aout => 500m natation eau vive au barrage de l'eau d'heure

9 Aout => triathlon promo de la Gilepe

23 Aout => Triathlon Olympique de Weiswampach

30 Aout => Triathlon sprint de Cognac (finale D3)

Bonjour tous le monde,

Ma préparation est terminée, j'ai fais le maximum pour cette première coupe d'Europe, au vue de ma séance de PMA d'hier je valide une nouvelle amélioration de PMA (Test à suivre).

Comment va ce dérouler ma première expérience Européenne en triathlon, j'ai l'avantage d'avoir déjà participé en athlétisme au niveau Européen, mais ici il s'agit tout de même d'un sport où j'en suis encore a ma première saison. Difficile d'avoir un réel objectif pour la course, ma place va être le reflet de ma natation. Si j'arrive a super bien nager et accrocher l'arrière d'un pack, je pourrais alors suivre et tenter ma chance sur la CàP. Si je suis un petit peu trop loin a la sortie de l'eau il faudra faire l'éffort immédiatement à vélo en espérant boucher le trou. Et si je suis trop loin ... Cava être difficile.

Donc l'objectif et de faire la natation à Bloc avec le départ le plus rapide possible! Sur le vélo, donner tout ce qu'il faudra pour poser le vélo en même temps où le moins loin possible de la tête de course. Enfin à pied, rien lâcher et montrer mes qualités en essayant de remonter des places.

Après mon beau petit podium Luxembourgeois, pas question de me reposer sur mes lauriers, les baskets enfilées, le maillot de bain mis où le vélo enfourché on envoie la sauce sur tous les fronts !

Jeudi matin une bonne musculation à la piscine cumulée à des sprints, ensuite une grosse séance en vélo avec 2 amis que je ne savais pas suivre lors des accélérations il y a 2 mois, j'ai progressé et ils ont décidés de me tester. Après 10km d'échauffement, 45km rythmés au programme. Tout de suite, de gros relais j'ai à coeur de prendre des relais en appuyant aussi fort que possible, très vite les relais puissants font très mal, l'un puis l'autre chacun à notre tour dans le but de faire mal aux autres. Un bon entrainement pour les courses à venir c'est certain, rouler avec des cyclistes rien de mieux pour progresser ! Et ça marche puisque malgré un circuit ouvert à la circulation, on boucle les 40 derniers kilométres à plus de 37 km/h notament les 10 derniers à 40km/h.

Pas de repos pour les guerriers... Le vendredi on remet le couvert avec 15x 400m en 1'08"80 de moyenne récup 1' .

Et le samedi ? Le matin on s'occupe des transitions avec 40km de vélo au total et 5km à pied. Mais évidement l'après midi c'est dans le bassin que le travail se finit avec 3x1000m en 14'14 - 14'06 et 13'22, avec de bonnes sensations.

Et enfin dimanche jour du seigneur, une belle endurance en CàP avec 10km réalisés à 3'40 de moyenne mais surtout 2x8' à 19km/h.

Demain c'est reparti mon kiki, natation le matin et vélo l'après midi.

Une belle grosse préparation en vue de ma course de dimanche à Chateauroux en France ! Je serais présent pour courir un sprint, je suis actuellement 8ème sur la liste d'attente de la Coupe d'Europe !!! Si jamais je suis repris pour ma première coupe d'Europe ça serait pour moi une formidable expérience, dans le cas inverse je ferais tout de même le sprint open la même journée! Une expérience qui serait bienvenue car l'objectif de la saison se précise, ce sera le 15 Août en Turquie pour la coupe d'Europe distance Olympique !!!

Retour sur le triathlon d'Echternach :

J'espérais un beau top 10 afin de mettre en avant mes progrès, et c'est sur le podium que le triathlon caniculaire se termine.

La Natation :

Sur mon dernier triathlon à Gravelines, j'avais pris beaucoup de coups et perdu de temps en natation, alors la tactique était de partir à fond pour essayer de se dégager du gros du peloton. Et j'ai réussi, après 100m je m'aperçois que je suis 6ème, alors je m'accroche aux premiers jusqu'à la 2ème bouée à 300m, ensuite j'ai dû laisser partir les 3 premiers encore trop forts pour le novice que je suis en natation. Après 1 tour et la sortie à l'australienne, je suis 4ème.

A la fin de la natation, je suis toujours 4ème à 1'30 des 2 premiers et à 30" du 3ème.

Le vélo :

En 4ème position, après une transition rapide, je décide de rentrer sur le 3ème pour rouler avec lui, chose faite après 2,5km dans la côte. Malheureusement un mauvais cycliste et je me retrouve donc isolé en 3ème position, je monte la côte de 2km, puis je finis le 1er tour en solo avant qu'un groupe de 6 me rattrape !

Dans le deuxième tour, j'ai senti que j'étais plus fort que mes coéquipiers du jour, mais je suis resté calme pour ne pas lâcher l'un ou l'autre afin que l'on puisse rouler par la suite. Mais dès le début de la descente un boeuf a mis une attaque qui a étiré le groupe à des vitesses folles, et comme je ne suis pas encore habitué j'ai perdu quelques secondes dans le virage dangereux en bas de la descente ce qui m'oblige à faire un effort avant que le groupe ne temporise malheureusement ...

Dernier tour, on a rattrapé l'un des 2 triathlètes en tête, l'autre y est toujours et intercalé celui qui est parti dans la descente et sur le plat. Je décide de faire la côte à fond pour pouvoir faire la descente tranquillement et ne pas prendre de risques. Je lâche tout le monde au pied et je rattrape l'échappé au milieu. Sur le plat et ensuite la descente je reste solo, et le groupe de 5 me rattrape juste en bas. Mais sûrement cuit par la côte ou la chaleur plus aucun n'a pris de relais, à pars un qui a tenté une attaque que j'ai contrée, je me retrouve devant jusque la fin et je pose le vélo en 2ème position.

La CàP :

Avec les 35 degrés et ma 2ème place assurée, je fais comme sur le vélo, hydratation maximale. Je gère les 10km a un rythme qui m'a permis de garder ma 2ème place, le premier étant trop loin. Je profite des jets d'eau pour me rafraîchir comme on peut le voir sur la photo :)

En résumé :

Je suis Ultra satisfait pour ma première course internationale. Je ne m'attendais évidement pas à ça. Mon niveau en vélo est en hausse, alors qu'il y a un mois je me faisais lâcher dans les derière côtes, désormais je suis frais et je sais attaqué, j'étais tellement surpris de ce que je faisais que j'ai eu peur d'exploiter mon niveau à vélo en attaquant dans les 3 derières km, mais j'étais confiant de ma course à pied. Dans tous les cas c'est encore une énorme expérience dans ma nouvelle carrière sportive :). Pour la natation encore un petit peu de boulot, mais l'amélioration est présente et ça fait plaisir d'évoluer.

Bonjour à tous, désormais fort de mes 23 ans, j'ai réalisé 2 jours sous la canicule au barrage de l'eau d'heure !

2 jours intensifs, où j'ai pu profiter de la trentaine de dégrés pour m'entrainer une dernière fois durement avant le triathlon internationnal d'Echternach.

Au programme on commence avec 2 heures de vélo en compagnie de Thomas Câlin, à l'intérieur de la séance 5x4' au seuil PMA avec une vitesse moyenne au dessus de 40km/h, des accélérations pendant lesquels on s'est bien tiré la bourre. 31,5km/h de moyenne pour la séance.

L'après-midi enchainement sur de l'entrainement natation en eau vive sans combinaison, l'eau est fraîche à moins de 20 degrés, mais avec 35 degrés à l'extérieur ça fait plaisir ! Une petite séance de 2500m.

2ème jour du séjour, le matin un fartleek sur des 45''/45'' avec la chaleur pas easy mais on ne lâche rien !

L'après-midi rebelotte, on se met à l'eau et cette fois objectif aller + retour jusqu'au barrage depuis le centre Adeps + de 4km en tout.

En résumé, je me sens beaucoup mieux en eau vive qu'en piscine, plus de fréquence et pas de murs qui cassent le rythme et l'impression que les entrainements payent. Sur le vélo, c'est certain je n'ai jamais été aussi costaud, le job commence à porter ses fruits.

Maintenant direction le Luxembourg, où l'objectif sera de sortir le moin loin possible de la tête de course et être à la bagarre en vélo pour finir le travail à pied, il faudra être très très attentif car la température sera proche de 35 degrés, sur un effort de 2h00 ce sera crucial de bien gérer !

L'objectif sera d'accrocher un top 10 !