Comment améliorer sa vélocité en vélo

Bonjour à tous, 

Vous voulez améliorer votre cadence de pédalage en vélo ? 

Je vous dis tout sur pourquoi et comment améliorer cette fameuse vélocité ... 

PS : plus d'informations dans la vidéo ci-dessus ! 

C'est quoi la vélocité ? 

C'est la cadence de pédalage que tu utilise en vélo 

C'est quoi les RPM ? 

Les Rpm c'est l'unité utilisé pour calculer votre vélocité => Rotation par minute 

Il s'agit donc du nombre de fois que tu fais 1 tour de pédale en l'espace d'1 minute . 

La vélocité et la puissance, le rapport ? 

La puissance = Force x Vélocité. Donc tu as besoin de la vélocité pour améliorer ta puissance ! 

C'est quoi une bonne vélocité ? 

La bonne vélocité est en théorie entre 85 et 95 rpm ! 

En danseuse aussi ? 

Non, ce sont les chiffres assis sur la selle, en danseuse le chiffre diminue vers les 70 rpm, notament lors des ascension. 

Quand faut il travailler sur la vélocité ? 

En réalité, il faut travailler constamment sur la vélocité, mais un travail hivernal pour ceux qui doivent passer un cap en vélocité semble plus que judicieux ! 

Toutefois faire des séances de rappel tout au long de l'année permet de garder constamment des bonnes valeurs surtout quand on axe sur la force ! 

Je fais quoi comme séances pour m'améliorer ? 

Il existe de nombreux types de séance en voici quelques exemples : 

- Vélocité max : Lors d'une sortie cool : des sprint de 10'' sans resistance et ou tu vas essayer de faire un maximum de RPM !!! récupére ensuite minimum 3' et répète cela de 5 à 12 fois. 

- Vélocité longue : pendant ta sortie : met des blocs de 15' ou tu vas faire 10 rpm de plus que d'habitude : tu fais 80 alors roule 15' à 90 rpm ! ( 3 série sans soucis, récup minimum 3') 

- Vélocité : 10 x ( 3' vélocité + 15 rpm comparativement à d'habitude 80 rpm => 95rpm / récup 2') 

J'espère que tu en connais d'avantage sur la vélocité et si tu en veux plus n'hésite pas à allez voir la vidéo !!!

Emmanuel Lejeune