championnat

Je vous partage ma première expérience sur l'ironman 70.3 de Cozumel, une course magnifique et un résultat exceptionnel pour moi, largement le meilleur de ma carrière

 Le 14 Octobre 2019 aura lieu les premier Jeux Olympiques de la plage aussi appelés World Beach games. 

Je serais le seul athlète Belge des 14 disciplines, et je serais donc la seule chance de médaille pour la Belgique sur les 1240 athlètes présents sur cet évènement majeur, situé au Qatar, à Doha pour être plus exact, dans la foulée des championnats du monde d'athlètisme. 

Je suis très fier de ma selection et je me suis préparé du mieux que j'ai pu malgré mon accident en mai dernier. A 15 jours de l'évènement je peux dire que je suis prêt, prêt à tout donner dans la bataille pour ramener le meilleur classement possible à la maison ! 

Les conditions climatiques vont être chaudes, très chaudes et les distances réduites à 2,5km de course à pied suivi de 750m de natation avant de recourir 2,5km à pied pour terminer l'épreuve. Tout ceci sans s'arrêter, à 7h00 du matin et sous 33 degrès +/-. 

Au départ j'aurais le numéro 4, et surtout une grande envie de revanche pour terminer en beauté une saison blanche à cause de cette chute. Certains le savent, j'en ai bavé à l'entrainement pour revenir à mon niveau et j'ai hate de montrer, dans la cours des grands, que je suis de retour. 

Je finis ma préparation à la maison jusqu'au 11 octobre avant de prendre l'avion pour Doha. 

Restez connectés car je vous écris bientôt des nouvelles avant la course de mon année ! 

Manu 

Un mois avant les championnats du monde de duathlon et d’aquathlon, il est l’heure de faire un point.

Tout d’abord, parlons du niveau à pied : 3^ème place aux 10km internationaux de Valenciennes dans un temps record (perso) de 29’32 ou encore une victoire dans un dernier km endiablé lors de mon retour sur piste sur 5000m. Il est donc clair, que j’ai mon meilleur niveau. Il est temps de travailler spécifiquement pour être encore mieux aux Championnats du monde.

En natation, nouveau record sur 100-400 et 1500 m me démontre que mon niveau est également en hausse. Quelques progrès sont encore à faire pour les courses internationales, mais c’est en bonne voie et il y a encore de la marge à l’entrainement …

En vélo, ça roule ma poule et ça pousse des watts, on va voir ce que cela va donner ;)

Maintenant, un petit résumé de mon premier triathlon distance Olympique de la saison (sans drafting).

Dimanche, se déroulait le triathlon de l’eau d’heure, 1000 triathlètes s’y sont rendu pour une des courses les plus difficiles de Belgique (circuit vélo bien vallonné). J’y suis allé dans l’optique de faire une longue course avant les championnats du monde de duathlon.

14h10, départ dans l’eau pour une natation longue de 1500m. Mon objectif était d’accrocher le pack de tête mais finalement les choses ont été quelques peu différentes. J’étais en effet dans ce pack, mais c’est moi qui menais la danse, j’ai donc imposé un rythme confortable pour moi et 4 triathlètes sont restés avec moi. Trois d’entre eux ont relancé dans le dernier 50m afin de passer devant dans la transition. Pas de panique, je fais les choses dans l’ordre et je suis le 1^er à m’élancer sur mon vélo. C’est en effet la première fois de ma vie que cela m’arrive, drôle de sensation HAHA.

Une fois lancé sur le parcours vélo (42km), je me fixe sur mon objectif. Durant la partie vélo, il s’agissait de rouler à une certaine puissance en Watts, sans exagérer afin de courir vite derrière. Je savais que ça n’allait pas être facile de rivaliser avec mes adversaires du jour, puisque j’avais un vélo de course basique équipé de prolongateurs et pas un vélo de contre la montre comme eux. Malgré tout, je pose le vélo en 4^ème position à seulement 2’ de la gagne et 1’ du podium. J’ai bien géré le vélo avec 328 watts NP et je suis prêt à commencer ma remontée.

Après une nouvelle bonne transition, je m’élance rapidement pour les 10km à pied. Les jambes tournent super bien, je suis frais et motivé. Mais après 1km une douleur me survient, après 1500m je suis forcé à ralentir considérablement le rythme et je ne pourrais plus jamais courir à une vitesse convenable. Sûrement une conséquence de la position aéro sur le vélo, chose que je ne fais jamais, je suppose qu’être couché sur le vélo m’a bloqué le diaphragme. La douleur était intense mais j’arrivais à rejoindre l’arrivée et terminer tout de même à une belle 2^ème place !

La revanche l’année prochaine ? Avec un vélo chrono ? Une course à pied acceptable ?

En tous cas j’y retournerai avec plaisir !

Allez on retourne s’entrainer, la suite des compétitions s’annonce intéressante !

Bientôt plus d’info ;)

Samedi c'était en Espagne que le départ du championnat d'Europe de duathlon a été donné. 

Un circuit très très difficile, un départ rapide, un groupe de 11 se forme à l'avant. Dans ce premier 10km à pied, il y a énormément de relance et malheureusement à 1,5km de la fin je craque. Je perds environ 10" sur le groupe de tête mais je garde 1' d'avance sur le peloton. 

La course continue sur 40km de vélo, 6 tours avec une côte de 1,5km à 5% et une plus courte accusant jusque 10%. Très vite je rattrape les lâchés du groupe des leaders et c'est a 3 que la course continue. Enfin à 3, je me suis senti très seul car personne ne voulait ou ne pouvait prendre un relais. J'ai donc prit le vent pendant 9km avant que le peloton ne revienne. 

Ensuite il ne suffisait plus qu'à y rester et attendre les derniers 5km à pied. 

A ce moment ont allez tous ce battre pour la 8è place. Je me voyais déjà dans le top 10. Malheureusement des crampes surement due à la première course à pied très très violente m'ont contraints à la 14ème place. Mais ne faisons pas la fine bouche 14è d'un championnat d'Europe très relevé et difficile c'est pas si mal ! 

Dimanche direction l'aéroport pour rentrer en Belgique, direction le championnat de Belgique par équipe de triathlon. 

Avec mon club, le 3md, c'est avec une équipe solide que l'on s'élance. Objectif top 10. 

La natation a était raccourcie en raison d'une température trop fraiches, un vélo à plus de 41km/h et une course à pied pour conclure où nous devons rester à 5 minimum. 

C'est finalement en 9ème position que nous finissons ! Satisfaisant pour le club !!! 

Encore un gros Week-end, maintenant direction l'entrainement pour améliorer ce qui n'a pas été, continuer à faire progresser ce qui est positif et accentuer les points forts ! 

Bonjour à tous, début août c'est l'heure du diagnostic.

Tout d'abord je suis très déçu que la course du week-end est dû être annulé. Mais vu la situation du pays, c'est mieux pour tout le monde. 

La prochaine course est donc en Suisse à Nyon. C'est là où les meilleurs étudiants de la planète ce retrouvent pour une course de haut niveau : les championnats du monde universitaire. Je ferais de mon mieux pour représenter la Belgique dignement. En espérant surtout une bonne natation ! 

Les vacances m'ont permis de mettre la vitesse supérieur en natation, 102km en Juillet soit 25km par semaine. Une grosse charge pour moi mais importante si je veux progresser en natation. Maintenant c'est repos et affutage, pour valider la fin de ce cycle, j'ai réalisé 4'38" au 400m départ dans l'eau fin de séance. Un nouveau record qui, je l'espère, ne reflette pas la pleine mesure de mon niveau actuel. J'aurais à coeur de faire mieux dès qu'une vrai occasion ce presentera à moi. 

En course à pied j'ai réalisé des séances qui me permette de situer mon niveau sur 5000m et 10.000m. Je pense avoir mes records dans les jambes. Encore une preuve qui me fait penser qu'avec 2x moins de CàP qu'avant mais la natation et le vélo en plus, on peut être au moins aussi fort ! 

En résumé, du positif mais le chemin est encore long avant d'avoir le niveau minimum requis dans l'eau +/- 4'20''. 

Tout d'abord, j'ai réussi un de mes objectifs de l'année qui était de réussir tous mes examens en première session. Ce qui va me permettre de me diriger vers ma dernière année et me focaliser sur le triathlon jusqu'en Octobre. 

Retour maintenant sur ma première coupe d'Europe sur distance Olympique de la saison. J'étais à Weert avec l'objectif de prouver mes progrès.

Je prends beaucoup de coups au début de la natation et finalement je sors de l'eau 15-20 secondes derrière le bon peloton. Je suis vraiment déçu car c'était dans mes cordes et cela m'aurait promi une belle place à l'arrivée. Malheureusement, je me retrouve dans un pack isolé avec un Français et un Suisse mais sur ce circuit très roulant on prend beaucoup de retard sur le bon pack. 

Une fois le vélo posé j'entame ma remontée pour terminer à une honorable 26ème place qui à tout de même un goût amer. Surtout quand on sait que je réalise le second temps à pied. 

Je me relance pour la suite de la saison, persuadé que ça va passer à un moment, j'enchaine les entrainements et même une course à vélo ce Jeudi. Malgré un violent orage qui nous aura bien ralenti sur les 20 derniers km et même stoppé à un tour de la fin (choix justifié des organisateurs). Je réalise 58km à 40,7km/h de moyenne avec les 43 premiers avant que le circuit soit detrempé. Très heureux de cette deuxième expérience en course cyclisme, je roule de mieux en mieux en peloton, plus de frayeur et une certaine agilité qui arrive doucement. Les relances deviennent presque très bonnes et j'étais très souvent aux avant-postes à tirer le groupe. J'ai même essayé de partir plusieurs fois. Un bon entrainement pour la suite de la saison ! 

Samedi c'était la compétition de mon club de natation le MHN, au service du club j'ai pu battre mon record sur 100m de plus de 1" soit 1'00"18. 

Un sentiment mitigé au lendemain de mes premiers championnats du monde. 

Rappelons le format 10km à pied 40km à vélo et de nouveau 5km à pied. 

Je prends un départ rapide, bien trop rapide et je m'échappe avec un petit groupe de 10 unités. Malheureusement trop rapide je dois relâcher, derrière ça court 40" moins vite et je me vois obligé d'attendre le groupe de poursuivant car j'ai déjà des crampes... 

Une fois intégré ce groupe d'une vingtaine de coureurs, je me refais la cerise prêt à envoyer sur la dernière course à pied. Je me dis de toute façon je leurs ai tous mis 40" à la première course à pied, je dois donc finir devant. Je relance à la fin du vélo et rentre dans les premiers dans le parc à vélo. Mais dès les premières foulées des crampes m'enpêchent de courir et ne me quitteront plus jusqu'à la fin de l'épreuve. Je termine comme je peux en ajustant ma vitesse aux crampes. 

24ème, je me dis que la place en elle même n'est pas trop mal pour une première fois dans un championnat du monde. Mais que dire de la manière... Une bonne gestion m'aurait permis un top 15 minimum, mais l'expérience acquise est inestimable ! 

3 grosses compétitions m'attendent. 

- Samedi 28 mai, Coupe d'Europe des clubs avec mon club d'athlétisme : Le RESC. Après plusieurs année d'expérience, nous nous déplaçons au portugal avec l'objectif de conquérir l'Europe et monter dans la plus haute division! 

- samedi 4 juin, Championnat du monde de duathlon, un gros objectif de mon début de saison ! Rendez-vous à Aviles en Espagne. 

- Dimanche 12 juin, ma première coupe d'Europe en triathlon pour cette saison, en Hollande à Weert. L'objectif sera de prouver mes progrès sur le terrain. Distance Olympique 1500m-40km-10km. Il faudra nager à fonds pour être le moins loin possible à la sortie de l'eau. 

Un beau programme, on rentre enfin dans le vif du sujet. Je suis impatient d'y être ! 

J'ai le bonheur de vous annoncer que je vais faire mes premiers championnats du monde de ma carrière . 

Le rendez vous ce situe à Aviles en Espagne le 4juin prochain. Ce sera donc en duathlon que je représenterais la Belgique sur le format 10km-40km-5km. 

Après avoir découvert le duathlon au Championnat d'Europe où j'ai fais mes premières armes en terminant 6ème. J'y avais pour objectif d'y assurer un résultat pour participer aux Championnat du monde. Désormais la donne sera diffèrente ! En effet même si il est évident que mon profil est fait pour le duathlon, mes objectifs sont de performer en triathlon ! Je n'aurais donc rien à perdre et tout à gagner. L'objectif sera donc de jouer ma carte en trustant les avants postes de la course. Egalement de continuer mon apprentisage au plus haut niveau pour les écheances futures en coupe d'Europe de triathlon notamment. 

D'ici là ma préparation continue et la forme ne cesse de s'améliorer, j'ai hâte de translater les efforts de l'entrainement à la compétition. 

Retour sur mon premier Championnat d'Europe de duathlon.

Voici le résumé de la course :

Tout commence par 10km à pied très facile peut être même trop facile puisque nous les réalisons en 31'20''. Nous étions donc encore nombreux dans le groupe de tête.

Ensuite, après la transition 40km à vélo nous attendent, une partie de la sélection s'éffectue lors des 7 premiers km à vélo très rapide. A ce moment nous nous retrouvons à dix en tête de course.

Malheureusement, une petite pluie s'abat sur nous au bout du 18ème km, un rond point et c'est l'accident. Un Allemand et un Anglais chutent devant moi, un autre belge n'arrive pas à les evité et chute à son tour pour ne jamais reprendre la course... Par chance j'arrive à sortir de la trajectoire après avoir piller, mais trop tard le groupe m'a largement distancé et je n'arrive pas à rentrer seul. J'attend alors deux des chutés et nous avons donc rouler à trois.

25ème km on rattrape un Roumain qui ne pouvait plus suivre devant.

35ème km je commence à avoir des crampes mais je roule toujours devant en prenant mes relais.

39ème km j'accèlere pour me positionné en tête de mon petit groupe mais au moment de déchausser, aïe les crampes m'empêchent de continué à pédaler et je rentre dernier en transition.

Après 50m des derniers 5km à pied, je suis contraint de m'arrêter pour m'étirer ... Dans ma tête je me suis arrêté pendant 1'00 dans les faits je me suis simplement arrêté 12-13" avant de repartir en mode "Canard".

Premier km très lent : 3'35"/km et je suis 9ème de la course mes collègues de vélo m'ont distancés. Petit à petit, j'arrive à retrouver une foulée normale dans la mesure du possible. 2ème km en 3'19" je stabilise l'écart, 3ème km en 3'17 je remonte 8ème, 4ème km en 3'11 je suis 6ème, dernier km en 3'10" je reste 6ème avec une avance confortable pour relacher à la fin.

J'apprends que je suis 5ème ELITE.

Très très heureux de ce résultat inespéré ! J'espère pouvoir participer au Championnat du monde de Duathlon le 4 juin à Aviles (Espagne), gràce à ce résultat .

Dernier Triathlon de la saison :)

Remettons les choses dans son contexte, après une victoire à Cognac finale de D3, des vacances s'imposé avant de reprendre les cours, et c'est donc après 1 semaine en Espagne que je m'aligne sur cette course.

Je savais que ce ne serais pas facile, une natation en piscine n'est pas forcément un cadeau pour moi, et un circuit ouvert à la circulation oblige l'organisation à ne pas autoriser le drafting !

Finalement Je prends un bon départ en sortant 2ème de la piscine tout de même à 40" d'un excellent Maxime Swertvaegher futur champion de belgique. Je fais le vélo sur un circuit pas top top, avec des sensations moyenne et oui, sans drafting en mode contre la montre, je perds encore du temps sur la tête de course et arrive 4ème presque en même temps que le 3ème.

Je démarre fort en CàP, mais au bout 7-800m BINGOOOOOO, de nouveau hyper mal dans le diaphragme, la suite ? j'ai couru le plus vite possible, à une vitesse où la douleur était acceptable, je reviens à 30" du vainqueur. Petit goût amer quand je sais que j'ai couru 1' moins vite que sur mes autres sprints ...

Mais malgré tout ! Je suis très content du résultat. Le point positif est que le problème au diaphragme est revenu, et que l'on a pu analyser et comprendre pourquoi. Je vous passe les détails, mais en gros ma respiration abdominale est inversée et donc respirer de cette manière sur le vélo et enchainer sur la CàP entraine ce problème. D'ici peut cette douleur ne sera qu'un mauvais souvenir et je pourrais de nouveau m'exprimer dans la dernière épreuve des triathlons.

A noté que je réalise tout de même le meilleur chrono en CàP :)

Maintenant un petit Duathlon pour la finale de D2 pour faire on l'espère monter le en D1. Premier Duathlon une petite expérience que je vais prendre avec beaucoup de fun !

Bilan des Championnats de Belgique, 23ème de l'épreuve, 7ème espoir et 6ème francophone.

Total: 2h07'59"

Swim: 21'12"

T1: 2'14"

Bike: 1h09'15"

T2: 1'10"

Run: 34'08"

Retard sur le premier :

- Swim: 1'42" (32ème temps)

- Bike: 2'41" (34ème temps)

- Run: 2'21" (8ème temps)

Analyse de l'épreuve :

- Je prends un bon départ en natation et je nage vraiment bien pour une première surtout à ce niveau, mais +/- à la mi course je me fais lâcher par le peloton de tête de 30 coureurs +/-. Ensuite, je finis seul la natation en sortant de l'eau à 45" du bon pack et après une transition laborieuse (encore beaucoup beaucoup de boulot !).

- En vélo on forme un petit groupe de 5-6, au premier tour qui va ensuite augmenter au fur et à mesure que l'on rattrape des morts de l'avant. Le circuit est très sélectif avec des côtes (3 grosses). Je me sentais bien, même très bien et à une moyenne que je ne pensais pas tenir. Mais j'étais un petit peu court, au dernier tour, je commençais à être au bout musculairement et dans les côtes je sentais mon ischio gauche. Des petits débuts de crampes qui lors de la dernière ascension m'obligent à laisser filer mon pack.

Je limite la casse dans les derniers kms en perdant toutefois beaucoup de temps. (+/-1').

- En CàP je réalise néanmoins une meilleure transition. Mais dès les premières foulées j'ai compris que je ne pourrais pas m'exprimer, des crampes à l'ischio gauche m'empêcheront du mètre Zéro au dernier d'allonger ma foulée, surtout dans les descentes. Cumulé à cela des grosses ampoules qui ont explosés dans mes chaussures, mais qui ne m'auront pas non plus stoppé. Malgré ma petite remontée à pied, je n'ai donc pas réussi à prendre mon pied dans la CàP.

Bilan :

Je suis très satisfait de ma première expérience, j'ai nagé mieux que prévu et roulé beaucoup mieux. Le point noir reste la CàP où contrairement au sprint, je n'ai pas réussi à m'exprimer. J'espérais faire 2h11 et je réalise 2h08.

Conclusion :

Continuer sur ma lancée en natation, il me reste 1' à gagner pour pouvoir accrocher le bon wagon.

Augmenter le volume en vélo, m'améliorer avec des séances PMA et des sorties en peloton, car c'est sûrement mon manque de caisse, qui m'empêche de tenir la distance et d'enchainer une belle CàP. 

Augmenter un peu le volume en CàP et travailler la transition vélo=>CàP.