duathlon

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui, je vais vous présenter 15 conseils simples mais éfficaces pour pratiquer la course à pied dans de meilleures conditions !!! 

Je vous met la vidéo avec toutes les informations en lien juste au dessus de l'article. 

Conseil 1 : 

Acheter une bonne paire de basket ! Pourquoi me direz-vous ? Car la course à pied est un sport très traumatisant, à chaque foulée, vous créez un impact que votre corps doit subir. Avec une bonne paire de chassure adaptée à la course à pied, la basket va absorber, gràce à son amortie, une grande partie du choc et donc vous préserver ! 

Cela engendre 3 effets bénèfiques, courir plus longtemps, avoir moins de courbatures et éviter de se blesser ! 

Conseil 2 : 

La saison est officiellement lancée ! 

Ce week-end j'étais au Pays-Bas pour un duathlon distance sprint ( 6,5km à pied - 19km en vélo et 2,5km à pied). Avec la particularité de faire un vélo contre la montre car les pelotons étaient intérdit. 

12h30, le départ est donné. Dès le coup de pétard je prends la tête des opérations, je vais alors mener la première course à pied jusqu'à la fin. 

Finalement je prends le vélo en tête suivi par l'armada néerlandaise. Après quelques kilomètres un trio me double pour s'envoler. 

Je suis resté  en 4ème position jusqu'à la transition avant la dernière course à pied. 

Tout se passe bien sur la fin du parcours et je termine à une belle 4ème position. Heureux de cette belle reprise qui aurait surement pu être plus belle si certains auraient respecté les règles de cette course. 

Mais je suis rassuré sur ma forme et j'ai hâte de passer à la suite de la saison ! 

NEXT STOP => EGYPTE. 

bonjour à tous, 

Mon voyage à Montpellier arrive à son terme. J'ai pu profiter d'excellentes conditions d'entrainement pour préparer au mieux le début de saison. 

En 13 jours j'aurais nagé 69km, soit 11 entrainements de 6250m. 

En vélo et à pied, j'ai également pu augmenter le volume et l'intensité ! 

Mon premier objectif se situe en Egypte le 30 mars et afin de me préparer au mieux je ferais un duathlon sans drafting le 17 mars. 

D'ici là, je vais toujours m'entrainer plus afin d'être prêt pour le reste de la saison ! 

Un mois avant les championnats du monde de duathlon et d’aquathlon, il est l’heure de faire un point.

Tout d’abord, parlons du niveau à pied : 3^ème place aux 10km internationaux de Valenciennes dans un temps record (perso) de 29’32 ou encore une victoire dans un dernier km endiablé lors de mon retour sur piste sur 5000m. Il est donc clair, que j’ai mon meilleur niveau. Il est temps de travailler spécifiquement pour être encore mieux aux Championnats du monde.

En natation, nouveau record sur 100-400 et 1500 m me démontre que mon niveau est également en hausse. Quelques progrès sont encore à faire pour les courses internationales, mais c’est en bonne voie et il y a encore de la marge à l’entrainement …

En vélo, ça roule ma poule et ça pousse des watts, on va voir ce que cela va donner ;)

Maintenant, un petit résumé de mon premier triathlon distance Olympique de la saison (sans drafting).

Dimanche, se déroulait le triathlon de l’eau d’heure, 1000 triathlètes s’y sont rendu pour une des courses les plus difficiles de Belgique (circuit vélo bien vallonné). J’y suis allé dans l’optique de faire une longue course avant les championnats du monde de duathlon.

14h10, départ dans l’eau pour une natation longue de 1500m. Mon objectif était d’accrocher le pack de tête mais finalement les choses ont été quelques peu différentes. J’étais en effet dans ce pack, mais c’est moi qui menais la danse, j’ai donc imposé un rythme confortable pour moi et 4 triathlètes sont restés avec moi. Trois d’entre eux ont relancé dans le dernier 50m afin de passer devant dans la transition. Pas de panique, je fais les choses dans l’ordre et je suis le 1^er à m’élancer sur mon vélo. C’est en effet la première fois de ma vie que cela m’arrive, drôle de sensation HAHA.

Une fois lancé sur le parcours vélo (42km), je me fixe sur mon objectif. Durant la partie vélo, il s’agissait de rouler à une certaine puissance en Watts, sans exagérer afin de courir vite derrière. Je savais que ça n’allait pas être facile de rivaliser avec mes adversaires du jour, puisque j’avais un vélo de course basique équipé de prolongateurs et pas un vélo de contre la montre comme eux. Malgré tout, je pose le vélo en 4^ème position à seulement 2’ de la gagne et 1’ du podium. J’ai bien géré le vélo avec 328 watts NP et je suis prêt à commencer ma remontée.

Après une nouvelle bonne transition, je m’élance rapidement pour les 10km à pied. Les jambes tournent super bien, je suis frais et motivé. Mais après 1km une douleur me survient, après 1500m je suis forcé à ralentir considérablement le rythme et je ne pourrais plus jamais courir à une vitesse convenable. Sûrement une conséquence de la position aéro sur le vélo, chose que je ne fais jamais, je suppose qu’être couché sur le vélo m’a bloqué le diaphragme. La douleur était intense mais j’arrivais à rejoindre l’arrivée et terminer tout de même à une belle 2^ème place !

La revanche l’année prochaine ? Avec un vélo chrono ? Une course à pied acceptable ?

En tous cas j’y retournerai avec plaisir !

Allez on retourne s’entrainer, la suite des compétitions s’annonce intéressante !

Bientôt plus d’info ;)

Samedi c'était en Espagne que le départ du championnat d'Europe de duathlon a été donné. 

Un circuit très très difficile, un départ rapide, un groupe de 11 se forme à l'avant. Dans ce premier 10km à pied, il y a énormément de relance et malheureusement à 1,5km de la fin je craque. Je perds environ 10" sur le groupe de tête mais je garde 1' d'avance sur le peloton. 

La course continue sur 40km de vélo, 6 tours avec une côte de 1,5km à 5% et une plus courte accusant jusque 10%. Très vite je rattrape les lâchés du groupe des leaders et c'est a 3 que la course continue. Enfin à 3, je me suis senti très seul car personne ne voulait ou ne pouvait prendre un relais. J'ai donc prit le vent pendant 9km avant que le peloton ne revienne. 

Ensuite il ne suffisait plus qu'à y rester et attendre les derniers 5km à pied. 

A ce moment ont allez tous ce battre pour la 8è place. Je me voyais déjà dans le top 10. Malheureusement des crampes surement due à la première course à pied très très violente m'ont contraints à la 14ème place. Mais ne faisons pas la fine bouche 14è d'un championnat d'Europe très relevé et difficile c'est pas si mal ! 

Dimanche direction l'aéroport pour rentrer en Belgique, direction le championnat de Belgique par équipe de triathlon. 

Avec mon club, le 3md, c'est avec une équipe solide que l'on s'élance. Objectif top 10. 

La natation a était raccourcie en raison d'une température trop fraiches, un vélo à plus de 41km/h et une course à pied pour conclure où nous devons rester à 5 minimum. 

C'est finalement en 9ème position que nous finissons ! Satisfaisant pour le club !!! 

Encore un gros Week-end, maintenant direction l'entrainement pour améliorer ce qui n'a pas été, continuer à faire progresser ce qui est positif et accentuer les points forts ! 

Un sentiment mitigé au lendemain de mes premiers championnats du monde. 

Rappelons le format 10km à pied 40km à vélo et de nouveau 5km à pied. 

Je prends un départ rapide, bien trop rapide et je m'échappe avec un petit groupe de 10 unités. Malheureusement trop rapide je dois relâcher, derrière ça court 40" moins vite et je me vois obligé d'attendre le groupe de poursuivant car j'ai déjà des crampes... 

Une fois intégré ce groupe d'une vingtaine de coureurs, je me refais la cerise prêt à envoyer sur la dernière course à pied. Je me dis de toute façon je leurs ai tous mis 40" à la première course à pied, je dois donc finir devant. Je relance à la fin du vélo et rentre dans les premiers dans le parc à vélo. Mais dès les premières foulées des crampes m'enpêchent de courir et ne me quitteront plus jusqu'à la fin de l'épreuve. Je termine comme je peux en ajustant ma vitesse aux crampes. 

24ème, je me dis que la place en elle même n'est pas trop mal pour une première fois dans un championnat du monde. Mais que dire de la manière... Une bonne gestion m'aurait permis un top 15 minimum, mais l'expérience acquise est inestimable ! 

3 grosses compétitions m'attendent. 

- Samedi 28 mai, Coupe d'Europe des clubs avec mon club d'athlétisme : Le RESC. Après plusieurs année d'expérience, nous nous déplaçons au portugal avec l'objectif de conquérir l'Europe et monter dans la plus haute division! 

- samedi 4 juin, Championnat du monde de duathlon, un gros objectif de mon début de saison ! Rendez-vous à Aviles en Espagne. 

- Dimanche 12 juin, ma première coupe d'Europe en triathlon pour cette saison, en Hollande à Weert. L'objectif sera de prouver mes progrès sur le terrain. Distance Olympique 1500m-40km-10km. Il faudra nager à fonds pour être le moins loin possible à la sortie de l'eau. 

Un beau programme, on rentre enfin dans le vif du sujet. Je suis impatient d'y être ! 

J'ai le bonheur de vous annoncer que je vais faire mes premiers championnats du monde de ma carrière . 

Le rendez vous ce situe à Aviles en Espagne le 4juin prochain. Ce sera donc en duathlon que je représenterais la Belgique sur le format 10km-40km-5km. 

Après avoir découvert le duathlon au Championnat d'Europe où j'ai fais mes premières armes en terminant 6ème. J'y avais pour objectif d'y assurer un résultat pour participer aux Championnat du monde. Désormais la donne sera diffèrente ! En effet même si il est évident que mon profil est fait pour le duathlon, mes objectifs sont de performer en triathlon ! Je n'aurais donc rien à perdre et tout à gagner. L'objectif sera donc de jouer ma carte en trustant les avants postes de la course. Egalement de continuer mon apprentisage au plus haut niveau pour les écheances futures en coupe d'Europe de triathlon notamment. 

D'ici là ma préparation continue et la forme ne cesse de s'améliorer, j'ai hâte de translater les efforts de l'entrainement à la compétition. 

Retour sur mon premier Championnat d'Europe de duathlon.

Voici le résumé de la course :

Tout commence par 10km à pied très facile peut être même trop facile puisque nous les réalisons en 31'20''. Nous étions donc encore nombreux dans le groupe de tête.

Ensuite, après la transition 40km à vélo nous attendent, une partie de la sélection s'éffectue lors des 7 premiers km à vélo très rapide. A ce moment nous nous retrouvons à dix en tête de course.

Malheureusement, une petite pluie s'abat sur nous au bout du 18ème km, un rond point et c'est l'accident. Un Allemand et un Anglais chutent devant moi, un autre belge n'arrive pas à les evité et chute à son tour pour ne jamais reprendre la course... Par chance j'arrive à sortir de la trajectoire après avoir piller, mais trop tard le groupe m'a largement distancé et je n'arrive pas à rentrer seul. J'attend alors deux des chutés et nous avons donc rouler à trois.

25ème km on rattrape un Roumain qui ne pouvait plus suivre devant.

35ème km je commence à avoir des crampes mais je roule toujours devant en prenant mes relais.

39ème km j'accèlere pour me positionné en tête de mon petit groupe mais au moment de déchausser, aïe les crampes m'empêchent de continué à pédaler et je rentre dernier en transition.

Après 50m des derniers 5km à pied, je suis contraint de m'arrêter pour m'étirer ... Dans ma tête je me suis arrêté pendant 1'00 dans les faits je me suis simplement arrêté 12-13" avant de repartir en mode "Canard".

Premier km très lent : 3'35"/km et je suis 9ème de la course mes collègues de vélo m'ont distancés. Petit à petit, j'arrive à retrouver une foulée normale dans la mesure du possible. 2ème km en 3'19" je stabilise l'écart, 3ème km en 3'17 je remonte 8ème, 4ème km en 3'11 je suis 6ème, dernier km en 3'10" je reste 6ème avec une avance confortable pour relacher à la fin.

J'apprends que je suis 5ème ELITE.

Très très heureux de ce résultat inespéré ! J'espère pouvoir participer au Championnat du monde de Duathlon le 4 juin à Aviles (Espagne), gràce à ce résultat .

Retour sur mon premier duathlon !

Pas n'importe lequel puisque je commence directement avec la finale de D2. Un petit stressant puisque le club était classé 1er avec 1 seule point d'avance.

Tout le monde était extrémement motivé et j'étais exité de pouvoir pour une fois être en tête après la première des 3 épreuves. Je rapelle le format de la D2, 5km à pieds, 20 a vélo, 2,5km a pieds. en réalité il y avait 4,5km-21,7-2,3km, un détail important.

Le championnat est une course d'équipe, mais avec des performances individuels. Alors sachant que dans mon équipe nous avons de bons rouleurs qui peuvent toutefois être ditancé sur la première course à pieds, je reste aux avant poste en position de neutralisation des favoris qui ce regardaient en attendant que j'attaque. Je reste derrière jusque 600m de la fin où je passe devant pour prendre le vélo en tête. Première course à pieds extrêmement facile pour moi, 5 ou 6" plus lent que ma vitesse au semi marathon sur un 4,5km.

Un circuit vélo intéressant avec une bosse longue mais pas raide et une descente similaire où toutefois la vitesse dépassé les 70km/h sans soucis. Au bout d'un tour et demi toute l'équipe des piranhas était revenue, 6 hommes dans les 30 premiers tout de même. La tactique été en place, j'étais facile et bien placé dans la bosse et sur le plat, mais mon manque d'expérience en peloton et à grande vitesse ma coûté dans la descente. En effet sur le dernier des 4 tours j'étais 5ème en haut de la bosse a seulement 2km de l'arrivée. Malheureusement en bas de la descente je pointe en queu de peletoton et je rentre dernier dans le park à vélo, toutefois avec une moyenne supérieur à 40km/h.

2ème course à pieds, je repars donc 30ème à 20" du premier, je démarre à fonds et assez rapidement je dépasse mes coéquipiers qui m'encouragent. A la moitié du circuit je suis 5ème et je remonte jusqu'à la 2ème place en réalisant le meilleur temps à pieds et en revenant à 5" du premier il m'aura surement manqué 300m.

Très content de cette première experience et surtout de la victoire avec mon club de l'étape, mais surtout la victoire du classement général qui attribut au club le titre de champion de france de D2 et le propulse dans la plus haute division, la D1 !