entrainement

Bilan des entraînements 2016, vue sur 2017

Bonjour à tous, 

Je vous présente mes meilleurs vœux pour 2017, en espérant que 2016 vous aura récompenser au niveau sportif et que 2017 sera encore meilleur ! 

L'heure est au bilan 2016, ci-dessous une analyse de la charge globale d'entraînement hors musculation et renforcement.

- En 2016 j'ai nagé 948 soit 20km/semaine cela représente 37.920 longueur de 25m sur l'année. C'est 82% de plus qu'en 2015 !

- En 2016 j'ai roulé 5936km soit 124km/semaine c'est à dire 200h sur un vélo. C'est 29% de plus qu'en 2015 !

- En 2016 j'ai couru 1673km soit 35km/semaine ou autrement dit 5km tous les jours de l'année. C'est 8 % de moins qu'en 2015 !

Pour une augmentation globale de + 30% de charge d'entraînement. 

 

Cette année a été bien meilleurs encore que les résultats au niveau de l'entraînement. Pas de blessure, une progresssivité respectée, une évolution significative dans les 3 sports et de la marge pour s'entraîner plus et surtout encore mieux (volume, hygiène de vie, stages ...).

Seul chose à regretter un manque de réussite sur les épreuves internationales. Une bonne résolution pour 2017 sera de provoqué cette réussite d'avantage. 

 

Mais que que faire de plus ou de moins en 2017 ? 

Un schéma de base est déjà lancé, l'objectif sera d'augmenter légèrement le volume et qualité à pied pour retourner vers 45km/semaine. Soit un gain d'environ 30%. 

En vélo, c'est bien là où je vais mettre le gros de l'investissement en 2017, il faudra faire exploser le compteur des km et des watts. 

La natation, après deux ans et des progrès constant je n'ai pas encore atteint le niveau que je vise, mais la marche est bonne donc je nagerais au moins autant de km. Je continuerais à améliorer la technique et la puissance grâce notamment à la musculation spécifique qui fait son apparition en 2017 pour moi. 

 

En résumé, beaucoup de pain sur la planche !

Récap, Coupe d'Europe, Examens de fin d'année et suites

13411736 10154168536191963 4606211352120694957 oTout d'abord, j'ai réussi un de mes objectifs de l'année qui était de réussir tous mes examens en première session. Ce qui va me permettre de me diriger vers ma dernière année et me focaliser sur le triathlon jusqu'en Octobre. 

Retour maintenant sur ma première coupe d'Europe sur distance Olympique de la saison. J'étais à Weert avec l'objectif de prouver mes progrès.

Je prends beaucoup de coups au début de la natation et finalement je sors de l'eau 15-20 secondes derrière le bon peloton. Je suis vraiment déçu car c'était dans mes cordes et cela m'aurait promi une belle place à l'arrivée. Malheureusement, je me retrouve dans un pack isolé avec un Français et un Suisse mais sur ce circuit très roulant on prend beaucoup de retard sur le bon pack. 

Une fois le vélo posé j'entame ma remontée pour terminer à une honorable 26ème place qui à tout de même un goût amer. Surtout quand on sait que je réalise le second temps à pied. 

Je me relance pour la suite de la saison, persuadé que ça va passer à un moment, j'enchaine les entrainements et même une course à vélo ce Jeudi. Malgré un violent orage qui nous aura bien ralenti sur les 20 derniers km et même stoppé à un tour de la fin (choix justifié des organisateurs). Je réalise 58km à 40,7km/h de moyenne avec les 43 premiers avant que le circuit soit detrempé. Très heureux de cette deuxième expérience en course cyclisme, je roule de mieux en mieux en peloton, plus de frayeur et une certaine agilité qui arrive doucement. Les relances deviennent presque très bonnes et j'étais très souvent aux avant-postes à tirer le groupe. J'ai même essayé de partir plusieurs fois. Un bon entrainement pour la suite de la saison ! 

Samedi c'était la compétition de mon club de natation le MHN, au service du club j'ai pu battre mon record sur 100m de plus de 1" soit 1'00"18

L'heure du vélo

Tests pma 2015 2016Fin de la préparation hivernale, on approche des compétitions, c'est l'heure du bilan à vélo.

 

D'abord le test un an après de la PMA (6' à 100watts puis augmentation de 30 watts toutes les 2'). Le test est rassurant puisque j'ai réussi à pousser 60 watts de plus avec une fréquence cardiaque revue à la baisse .

 

Bon signe mais pour validé ce résultat rien de mieux qu'un test pratique ! Une course c'est alors imposée ce week-end. C'était la première fois que je fesais une course vélo, l'objectif était de faire du rythme pour les triathlon/duathlon à venir et surtout prendre de l'expérience face à de vrais coureurs cyclistes.

 

12910710 1035442459873667 1693971470 nContrat rempli avec 50km réalisés à une vitesse moyenne de 42,2km/h. Très rassurant pour une première fois !

La préparation 2016 continue

12651054 1213738038653813 1275074870093707285 nPetite journée de break dans la préparation pour tourner un reportage avec l'équipe sympathique de télé MB.

Tout d'abord un petit mot de soutiens pour cette chaîne de télévision locale de Mons et les alentours. En effet on peut lire dans les média leurs difficultés à joindre les deux boûts malgré leurs implications notamment dans le sport et des reportages canon ainsi qu'un professionnalisme imprésionnant.

 

Merci donc à eux d'avoir passer une journée avec moi pour faire découvrir ou redécouvrir aux personnes de ma région le triathlon !

Reportage disponible à partir du lundi 15 février.

 

Prochaine étape pour moi : un compétition de natation le 13-14 février sur 400m-200m-100m en espérant un bon chrono sur le 400m. Cette compétition m'ammenera directement à l'aquathlon de Vittel (27février) où je pourrais vraiment mesurer les progrès.

 

 

Un mois de Janvier bien chargé :)

Bonjour à tous,

 

Aujourd'hui c'est d'Alicantes en stage de préparation pour le triathlon que je poste.

Un magnifique cadre dans un magnifique climat avec des gars super. Un cocktail parfait pour progresser et prendre de l'expérience. Avec pour objectif travailler le volume surtout en vélo et continuer le travail en natation.

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En revenant sur le Début de l'année, j'ai réalisé ma première compétition de natation avec des résultats qui m'ont plus que satisfait.

Je réalise 10'12'' au 800m soit une amélioration de 24" en 7 mois et 4'55'' au 400m que je n'avais jamais fait donc forcément un nouveau record puisque je nagais dans un bassin de 50m.

Ensuite une belle surprise également à pieds en France sur la promenade des Anglais (Nice). Où je réalise un chrono de 29'48'' pour 10km mon nouveau record à Nice !

Tous les feux sont donc au vert pour débuter la saison !

 

Prochains rendez vous à Soignies pour une compétition de natation (100m-200m-400m) où j'espère battre mes 3 records d'un coup (1'04 - 2'15 et 4'49). En petit bassin.

Avant de me rendre à Vittel pour l'aquathlon où la comparaison avec l'année dernière sera un bon moyen d'évaluer les progrès en 1an de pratique.

 

Cyril Caré l'entraineur

Cyril manuTous les athlètes haut niveau vous le diront, pour réussir au plus haut, il faut être encadré par de bons entraineurs, un staff solide.

Depuis maintenant de nombreuses années désormais, Bernard Turpin rempli parfaitement ce rôle pour l'athlétisme, toujours à l'écoute, bon conseillé, bonne méthodologie, toujours dans la bonne humeur, plaisir, exigences, objectifs, accompagnement et encouragements ... Il va donc de soit qu'en pasant au triathlon ce duo reste.

Mais comme vous le savez dans le triathlon il ne suffit pas de savoir courir, nager ou rouler. Mais il s'agit bien de savoir faire les 3 en même temps et trouver quelqu'un qui est apte à coordonné ces 3 sports sans oublier le reste comme le renforcement musculaire, la récupération, les enchainements d'épreuve, les fillières ou encore la musculation appropriée. Mais aussi quelqu'un qui est capable d'entrainer l'athlète selon ses besoins et ses spécificités sans retranscrire bêtement ce qu'il lit dans des livres ou des revues scientifiques ou encore qu'il entends faire. Quelqu'un qui comprends ce que l'athlète vis grâce à son vécu et en se méttant à la place de l'athléte. Mais également un soutien permanent, une oreille attentive, un supporter assidû, un ami capable d'être un ennemi quand il faut .........

Mais où trouver un entraineur comme cela pour le triathlon ?

12270320 10207963073744721 646833853 nLa réponse est parfois plus évidente que l'on pense, après de nombreuses années de partages en course à pied, c'est une nouvelle aventure entre entraineur et athléte qui débute.

Déjà plusieurs semaines que l'on travail ensemble en vue de réussir une belle saison 2016 en triathlon, le programme est prêt et moi aussi. La vitesse supérieur est enclanchée avec des entrainements à hauteur des objectifs à réaliser.

Novembre premier mois de préparation pour 2016

Bonjour à tous,

La saison 2015 derrière moi, c'est déjà vers celle de 2016 que je me projette. 6 mois de préparation intensive pour tenter de faire mon retard sur le niveau internationnal sur la partie natation du Triathlon. Mais aussi pour booster mon niveau à vélo et me ramener à mon meilleurs niveau en course à pieds.

Pour ça on peut dire que j'ai met les moyens et l'envie ! Des séances de natations qui ont doublé de volume et d'intensité, des séances pistes et fartleek comme il faut.

Et le bilan à la moitié du mois est impréssionnant, j'ai déjà nagé plus que mon plus gros mois de l'année 2015 avec 49km et je suis sur les bases du meilleur mois de course à pieds de l'année également. Il ne s'agit là qu'un début de préparation et il va falloir maintenir le cap pour récolter les fruits.

Quelques résultats prometteurs tout de même ! Avec ma 4è place d'un 8km extrêmement relevé à Ploegsteert avec une jolie moyenne de 3'02/km, je me rapproche donc de mon objectif qui est de refaire sous les 30'00 au 10km ! Mais aussi et surtout en natation, avec des chrono qui baisse fortement dans les séries à l'entrainement. Avec même un record aujourd'hui sur 200m pendant l'entrainement en 2'17 départ dans l'eau contre 2'20 départ plongé.

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Nouveau ! Club de natation MHN

Le début d'une nouvelle aventure !

Suite à ma première saison de triathlon, c'est une évidence que m'améliorer considérablement en triathlon, il faut que je progresse en natation !

C'est dans cette optique que je me suis inscrit au club du Mons Hainaut Natation. Entre 3 et 5 entrainements par semaine selon que j'ai cours ou non.

Le premier bilan est que nous nageons plus qu'à mon abitude environ 4500m par séance, plus vite et avec moins de récupération! Les nageurs du groupes sont très forts, bref tous les ingrédients formes une bonne recette pour progresser.

Premier résultat encourageant, après 1 semaine d'entrainement je bats mon record au 50m. 30"17 => 28"00.

Fin de la première saison de triathlon

Evolution km septembre 2015Ma première saison ce clôture, il est temps de faire le bilan et de ce projetter vers l'avant!

Commençons par le commencement, comme résumé sur l'image, la prépartion à été loin d'être optimale ! Une blessure de Janvier à mi-Avril, un trop faible kilométrage à vélo et une natation commencée faibrilement en Janvier.

Pour l'année prochaine un gros hivers m'attends, avec du kilométrage à pieds et surtout en natation. Une musculation spécifique pour le vélo et la natation. Des stages de triathlon pour préparer toujours mieux la saison et surtout profiter de conditions plus clémentes surtout pour le vélo.

Aquathlon vittel 1Toutefois avec 4 podiums dont 3 fois 2ème et 1 victoire sur 9 triathlon, la saison semble bonne pour une première ! Mais c'est surtout quand on s'attarde sur l'évolution de la saison que ça devient intéressant. Avec 3 podiums sur les 4 derniers triathlon, je peux dire que la progression est bonne. Cérise sur le gâteau la 2ème place de mon premier duathlon en fin de saison (affaire à suivre). A l'entrainement les chrono en natation et la vitesse en vélo aussi on évoluer positivement toute l'année. Il me tarde d'être l'année prochaine pour montret de quoi je suis capable.

Une nouvelle saison, un nouveau virage et donc un nouvel entraineur. Je vous en dirais plus prochainement le temps que tout soit en place. Il est claire que cette nouvelle collaboration sera bénéfique sur de nombreux aspects, en espérant qu'elle ce répercutera directement sur mes résultats dès le début de la saison prochaine.

Après un mois de Septembre light et des vacances, il est grand temps pour moi de déjà penser à 2016 pour être prêt et au top !

Une belle semaine d'entrainement

Et voilà une belle semaine d'entrainement qui s'achève, avec une énorme musculation, une séance vélo costaud, 2 séances spécifiques à pieds très difficile et pas moins de 5 entrainements en natation ! Tout cela enchainé directement après le triathlon de La Gileppe.

Plus que 7 jours avant la course de Weishwampach !

Mardi + Mercredi micro stage au Lac de la Plate taille, et ensuite on relâche jusque dimanche.

Lundi, rendez vous avec mon premier sponsor en triathlon, bientôt plus de news alors resté connecté.

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Derniers entrainements avant le triathlon promo de La Gilepe

Les entrainements s'enchainent à quelques jours du prochain triathlon.

Au matin à la piscine, 6x500m avec le meilleur en 6'23". L'après midi 80km à vélo dont 50km a 41km/h !

Et aujourd'hui, de nouveau 6x500 mais en CàP histoire d'être affuté :)

Hâte de voir ce que ça donne dimanche sur un triathlon où la distance vélo sera de 24km au lieu de 20km et où le drafting ne sera pas autorisé... J'essayerais de sortir une grosse natation et un gros vélo, et on fera le maximum en CàP ! En gros un vrai sprint :)

 

Grosse séance de transition !!!

11836308 1459741237683042 1822598964 oUne belle séance de transition en ce beau dimanche !

sur 4 boucles de 11km à vélo suivi de 1500m en CàP.

Le premier et le dernier sont l'échauffement et la récup ( 32km/h et 3'30/km ).

Pour le 2ème et le 3ème accompagné de Laurent Hermans sur le circuit 11km, on devait accélerer à plus de 40km/h de moyene sur les 6 derniers km. Directement enchainé de mes 1500m en 3'06/km et en 2'50/km pour l'autre ! C'est à dire 4'15 au 1500m après le vélo, on dirait bien que je commence à m'habituer :D

 

Volume d'entrainement Juillet

Nous sommes le 31 Juillet, avant de me tourner vers Août et les 3 triathlons qui m'attendent, un petit regard sur le travail fourni.

Entrainements volume juillet 2015

On commence avec la natation avec un volume de 50km ce qui est mieux de 10km par rapport au mois de juin et le double du mois de mai ! Il va falloir continuer comme cela en natation avec un volume de natation qui devra ce rapprocher de 15km/semaine. Sans compter la musculation qui fait sont apparition depuis une semaine.

Ensuite, le vélo où on voit clairement l'augmentation des km qui permet de comprendre la rapide évolution à vélo. Je roule encore 150km de plus que le mois passé. Environ 175 km/semaine.

Et pour finir, la CàP où je réalise ma plus grosse moyenne depuis ma blessure en Janvier, les sensations reviennent, affaire à suivre ;)

En gros, c'est 4 d'entrainement en plus par semaine. On attends les résultats :)

 

MOTIVATION !!!!!

11664083 1440141062976393 87382566 oAvec quelques jours de recul, je reviens sur ma première performance Européenne !

D'abord le négatif, mes roues ne sont pas homologuée et donc, forte heureusement quelqu'un m'a prété un vélo, bien évidement pas tout a fait a ma taille et pas un foudre de guerre non plus, mais il a fallut faire avec ^^

Et une pénalité stupide pour avoir jeté mon gobelet hors zone une belle leçon ^^

Mais ma performance n'est pas mauvaise, je sors de l'eau 20" derrière celui qui fera 2ème de la coupe d'Europe. malheureusement trop loin. Mais ce qui veut dire qu'il ne me reste "plus que" 15" a rattrapé sur 400m.

15" c'est beaucoup et peu à la fois, en janvier je fesais 5'35" et désormais je nage 4'55'' soit un gain de 40" mais évidement les 15" que je dois gagner sont aussi difficile que les 40" precédente.

Le travail qui s'annonce est énorme, mais l'envie d'y arriver est forte, au programme, musculation pour gagner en puissance et toujours plus de natation pour décrocher les 4'40" le plus vite possible pour pouvoir accrocher les pelotons et ensuite viser toujours mieux.

Tant que l'on fait l'état des lieux, en vélo, mes progrès sont très bons. Hier une belle sortie de 55km à plus de 41km/h de moyenne, et pas juste en restant dans les roues, mais aussi avec une échapée de 20km à 3. Bref j'ai hâte de refaire un test PMA pour voir si je bas mes 400 watt.

Donc au programme, de l'entrainement, de la musculation, de la détermination et quelques compétitions !

1 Aout => 500m natation eau vive au barrage de l'eau d'heure

9 Aout => triathlon promo de la Gilepe

23 Aout => Triathlon Olympique de Weiswampach

30 Aout => Triathlon sprint de Cognac (finale D3)

 

 

J-3 Châteauroux

11660068 1437780803212419 608571479 oBonjour tous le monde,

Ma préparation est terminée, j'ai fais le maximum pour cette première coupe d'Europe, au vue de ma séance de PMA d'hier je valide une nouvelle amélioration de PMA (Test à suivre).

Comment va ce dérouler ma première expérience Européenne en triathlon, j'ai l'avantage d'avoir déjà participé en athlétisme au niveau Européen, mais ici il s'agit tout de même d'un sport où j'en suis encore a ma première saison. Difficile d'avoir un réel objectif pour la course, ma place va être le reflet de ma natation. Si j'arrive a super bien nager et accrocher l'arrière d'un pack, je pourrais alors suivre et tenter ma chance sur la CàP. Si je suis un petit peu trop loin a la sortie de l'eau il faudra faire l'éffort immédiatement à vélo en espérant boucher le trou. Et si je suis trop loin ... Cava être difficile.

Donc l'objectif et de faire la natation à Bloc avec le départ le plus rapide possible! Sur le vélo, donner tout ce qu'il faudra pour poser le vélo en même temps où le moins loin possible de la tête de course. Enfin à pied, rien lâcher et montrer mes qualités en essayant de remonter des places.

 

Préparation vers Châteauroux

11725238 1440399562950543 1203154817 oAprès mon beau petit podium Luxembourgeois, pas question de me reposer sur mes lauriers, les baskets enfilées, le maillot de bain mis où le vélo enfourché on envoie la sauce sur tous les fronts !

 

Jeudi matin une bonne musculation à la piscine cumulée à des sprints, ensuite une grosse séance en vélo avec 2 amis que je ne savais pas suivre lors des accélérations il y a 2 mois, j'ai progressé et ils ont décidés de me tester. Après 10km d'échauffement, 45km rythmés au programme. Tout de suite, de gros relais j'ai à coeur de prendre des relais en appuyant aussi fort que possible, très vite les relais puissants font très mal, l'un puis l'autre chacun à notre tour dans le but de faire mal aux autres. Un bon entrainement pour les courses à venir c'est certain, rouler avec des cyclistes rien de mieux pour progresser ! Et ça marche puisque malgré un circuit ouvert à la circulation, on boucle les 40 derniers kilométres à plus de 37 km/h notament les 10 derniers à 40km/h.

Pas de repos pour les guerriers... Le vendredi on remet le couvert avec 15x 400m en 1'08"80 de moyenne récup 1' .

Et le samedi ? Le matin on s'occupe des transitions avec 40km de vélo au total et 5km à pied. Mais évidement l'après midi c'est dans le bassin que le travail se finit avec 3x1000m en 14'14 - 14'06 et 13'22, avec de bonnes sensations.

Et enfin dimanche jour du seigneur, une belle endurance en CàP avec 10km réalisés à 3'40 de moyenne mais surtout 2x8' à 19km/h.

Demain c'est reparti mon kiki, natation le matin et vélo l'après midi.

 

Une belle grosse préparation en vue de ma course de dimanche à Chateauroux en France ! Je serais présent pour courir un sprint, je suis actuellement 8ème sur la liste d'attente de la Coupe d'Europe !!! Si jamais je suis repris pour ma première coupe d'Europe ça serait pour moi une formidable expérience, dans le cas inverse je ferais tout de même le sprint open la même journée! Une expérience qui serait bienvenue car l'objectif de la saison se précise, ce sera le 15 Août en Turquie pour la coupe d'Europe distance Olympique !!!

Stage de l'eau d'heure et préparatif du triathlon d'Echternach.

Ca p eau d heure juillet 2015 2Bonjour à tous, désormais fort de mes 23 ans, j'ai réalisé 2 jours sous la canicule au barrage de l'eau d'heure !

2 jours intensifs, où j'ai pu profiter de la trentaine de dégrés pour m'entrainer une dernière fois durement avant le triathlon internationnal d'Echternach.

Au programme on commence avec 2 heures de vélo en compagnie de Thomas Câlin, à l'intérieur de la séance 5x4' au seuil PMA avec une vitesse moyenne au dessus de 40km/h, des accélérations pendant lesquels on s'est bien tiré la bourre. 31,5km/h de moyenne pour la séance.

L'après-midi enchainement sur de l'entrainement natation en eau vive sans combinaison, l'eau est fraîche à moins de 20 degrés, mais avec 35 degrés à l'extérieur ça fait plaisir ! Une petite séance de 2500m.

2ème jour du séjour, le matin un fartleek sur des 45''/45'' avec la chaleur pas easy mais on ne lâche rien !

L'après-midi rebelotte, on se met à l'eau et cette fois objectif aller + retour jusqu'au barrage depuis le centre Adeps + de 4km en tout.

 

En résumé, je me sens beaucoup mieux en eau vive qu'en piscine, plus de fréquence et pas de murs qui cassent le rythme et l'impression que les entrainements payent. Sur le vélo, c'est certain je n'ai jamais été aussi costaud, le job commence à porter ses fruits.

Maintenant direction le Luxembourg, où l'objectif sera de sortir le moin loin possible de la tête de course et être à la bagarre en vélo pour finir le travail à pied, il faudra être très très attentif car la température sera proche de 35 degrés, sur un effort de 2h00 ce sera crucial de bien gérer !

L'objectif sera d'accrocher un top 10 !

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21 juin début de l'été, mais pas que ...

De part gravelines d3 2015Premier jour du mini stage.

Matinée dans l'eau pour 2,5km avec pour but le travail des jambes + celui de bras.

L'après-midi c'est sur le vélo que ça ce passe, 1h30 à tourner les jambes à 32 km/h.

 

Programme de la semaine :

Lundi : Natation / CàP

Mardi : Natation / vélo

Mercredi : Natation / CàP-vélo

Jeudi : Natation/ vélo

Vendredi : Natation / CàP 

Une grosse semaine avec 10 entrainements en 5 jours, avec 5 séances de natation pour monter mon niveau (enfin j'espère) dans l'optique des prochains triathlons.

Et samedi on décompresse avec la famille et les amis pour mes 23 ans.

Entrainements du 19 juin

Bonne petite journée, avec ce matin 2km500 de natation + 10' d'aqua jogging.

1500m d'échauffement et d'éducatif avant de faire 400m en 5'26" + 100m en 1'05"34 (c'est mon record en départ aquathlon / record avec plongeon : 1'04"82, c'est jouable !) + 400m en 5'09".

L'après-midi c'était 60km de vélo en duo avec Thomas Calin.

3 entrainements prévus ce week-end, avant une semaine de grosse charge à la veille de mon anniversaire et de mes 23ans. Au programme, natation tous les matins et vélo-CàP les après-midi.

 

Vacance et entrainements

De part d3 gravelines 2015Enfin, demain c'est le dernier examen et c'est parti pour 2 mois d'entrainements et on l'espère des performances à la clez.

Et on ne perds pas une minute, de retour de ma première D3, l'ouvrage à déjà commencé. Dès lundi dans le bassin avec 3km de natation, dont 800m effectué par 200m avec des accélérations cumulé a un renforcement musulaire en bord de bassin. Suivie de la séance d'aqua jogging pour finir la récupération.

Aujourd'hui, de nouveau 3km mais cette fois si avec 3x200m départ 5' (1er 2'21 (1" de mon record) 2ème 2'23, 3ème 2'32" ( aie aie )).

L'après-midi, 35km à vélo à 32km/h suivi de 5km à 16km/h et 2km calme.

Demain ce sera séance en CàP et examen.

La motivation est là plus que jamais ! L'envie de bien faire et de progresser le plus vite possible pour faire mes preuves.

Prochain gros objectif, je prendrais le départ du triathlon distance Olympique des 31e FOYER TRIATHLON INTERNATIONAL D’ECHTERNACH.