natation

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui petite vidéo sur la reprise de la natation ! 

Après plus de 3 mois d'arrêt avec le coronavirus, ça fait vraiment du bien de pouvoir recommencer à nager !

Heureusement, j'ai continuer le renforcement musculaire spécifique, les étirements, la nage en statique et les exercices avec élastique, pendant toute la durée du confinement. 

Cela m'a vraiment aidé pour la reprise ! IL faudra évidement plusieurs semaines avant d'atteindre mon meilleur niveau, mais c'est un avantage sur tout ceux qui n'ont rien fait ... 

Je vous invite à en voir plus dans la vidéo 

Salut les sportifs, 

Aujourd'hui je vous ai fait une petite vidéo pour vous montrer comment nager à la maison même quand on a une petite piscine ! 

En effet, la mienne ne fait que 3 mètres et pourtant c'est possible ! Voici comment : 

Dans la vidéo, vous pouvez voir l'intégralité du colis qui vient de chez Static Swim et que vous pouvez vous procurer pour 150€, le matériel est de qualité et facile a monter ! 

Même après plusieurs utilisations on remarque que c'est très confortable ! 

Je vous conseille de nager avec un tubas quand vous nagez en statique et de vous attacher a un point solide. Il existe plusieurs systèmes de fixations, le plus simple est celui qui se fixe a un poteau. 

Je vous invite a regarder la vidéo pour un maximum de détail et voir le resultat. 

En résumé, la nage en statique est très intéressante et vous permet de nager à la maison dans un espace réduit et a moindre coût ! 

C'est une bonne altérnative à la piscine quand vous n'avez pas le temps de vous déplacer et c'est un exercice, très très efficace ! 

Je vous souhaite un bon visionnage ! 

bonjour à tous, 

Mon voyage à Montpellier arrive à son terme. J'ai pu profiter d'excellentes conditions d'entrainement pour préparer au mieux le début de saison. 

En 13 jours j'aurais nagé 69km, soit 11 entrainements de 6250m. 

En vélo et à pied, j'ai également pu augmenter le volume et l'intensité ! 

Mon premier objectif se situe en Egypte le 30 mars et afin de me préparer au mieux je ferais un duathlon sans drafting le 17 mars. 

D'ici là, je vais toujours m'entrainer plus afin d'être prêt pour le reste de la saison ! 

je suis actuellement en stage à Montpellier où je profite d'une météo agréable pour bien m'entrainer.

En natation, je nage dans la Piscine Neptune de Montpellier (bassin Olympique, voir photo) 6 fois par semaine pour minimum 6km/jour ! Un gros volume d'entrainement (12h/semaine), mais également beaucoup d'intensité. L'objectif est de passer un cap en prévision de ma rentrée internationnal qui va être effectuée le 30 mars en Egypte pour un triathlon de distance sprint. 

En vélo je profite également d'une météo clémente avec une température entre 16 et 20 degrès, ainsi qu'une belle route et des paysages somptueux! Mon niveau vélo est déjà très satisfaisant alors que les séances de préparation arrivent seulement. C'est une bonne nouvelle pour la saison a venir. 

En course à pied, j'ai profité de mon stage pour participer à un 5km à la Grande Motte où je me classe 3ème. En reprise, manque de rythme ,je ne pouvais pas courir a mon niveau, mais cette première course réussi et surtout sans douleur, est le point de départ pour retrouver ma foulée. 

Fin du stage le 12 mars, rendez-vous le 17 mars pour l'ouverture de la saison sur un duathlon sprint avec mon club. 

​La saison 2019 s’approche de plus en plus et je me prépare le mieux possible.

Aujourd’hui malgré un petit peu de fatigue, je suis allez faire un 1500m dans le bassin olympique de Charleroi.

Pas de suspense inutile, j’ai réalisé mon nouveau record sur la distance, 23’’ de mieux pour porter ma nouvelle marque à 18’52’’. Je pense avoir encore de la marge. J'étais isolé dans cette course et j’ai déjà envie de descendre à nouveau cette marque ! Mais bon déjà 23’’ de mieux sur un triathlon distance Olympique, je prends !

Pour beaucoup le mois de février n'est qu'un mois trop court par rapport à son nombre de jour. 

Mais pour le triathlon, il s'agit d'un mois extrêmement important dans la préparation. C'est un moment charnière de la saison. 

Pour la première fois de ma jeune carrière en triathlon, je mise beaucoup sur cette saison. C'est donc naturellement que l'on intègre du spécifique en vue des compétitions maintenant que mon niveau me le permet. 

Au niveau des compétitions de ce mois à venir, elles seront très courtes mais très intensives. Pour reprendre une citation qui illustre bien à quoi servent ces courses : " maintenant que l'on à gonfler le moteur, il ne reste plus qu'à mettre des chevaux dedans ". 

4 dates à retenir : 

5 février : 8km appledoorn, une course en Hollande avec un niveau de dingue. L'objectif est de courir en +/- 2'55/km.

11-12 février : compétition de natation avec un 400m. Un premier test pour voir exactement oú j'en suis 1 semaine avant le vrai test.

19 février : testdag de la VTDL un 400m en natation et un 3000m à pieds nous attendent. 

26 février : aquathlon de Vittel oú j'aurais à cœur de faire mieux que l'an passé ! 

Un début de saison pas si mauvais en natation ! 

Tout d'abord le week-end dernier à domicile (MHN!), NR au 50m, 50m papillon et 200m + record égalé sur le 100m crawl. 

Un bon week-end pour une reprise, en sachant le peu d'entraînement au mois d'Octobre (fin de saison + stage). 

Mais hier j'ai réussi à sur-enchérir sur le 200m à Saint-Ghislain, venant de 2'13"02 l'été passé à Tournai et j'ai réalisé 2'11"4 à Mons. Finalement mon nouveau record sera de 2'08"83 :-) 

Une évolution intéressante qui, je l'espère va se répercuter directement sur un 400m prochainement. 

Tout d'abord, j'ai réussi un de mes objectifs de l'année qui était de réussir tous mes examens en première session. Ce qui va me permettre de me diriger vers ma dernière année et me focaliser sur le triathlon jusqu'en Octobre. 

Retour maintenant sur ma première coupe d'Europe sur distance Olympique de la saison. J'étais à Weert avec l'objectif de prouver mes progrès.

Je prends beaucoup de coups au début de la natation et finalement je sors de l'eau 15-20 secondes derrière le bon peloton. Je suis vraiment déçu car c'était dans mes cordes et cela m'aurait promi une belle place à l'arrivée. Malheureusement, je me retrouve dans un pack isolé avec un Français et un Suisse mais sur ce circuit très roulant on prend beaucoup de retard sur le bon pack. 

Une fois le vélo posé j'entame ma remontée pour terminer à une honorable 26ème place qui à tout de même un goût amer. Surtout quand on sait que je réalise le second temps à pied. 

Je me relance pour la suite de la saison, persuadé que ça va passer à un moment, j'enchaine les entrainements et même une course à vélo ce Jeudi. Malgré un violent orage qui nous aura bien ralenti sur les 20 derniers km et même stoppé à un tour de la fin (choix justifié des organisateurs). Je réalise 58km à 40,7km/h de moyenne avec les 43 premiers avant que le circuit soit detrempé. Très heureux de cette deuxième expérience en course cyclisme, je roule de mieux en mieux en peloton, plus de frayeur et une certaine agilité qui arrive doucement. Les relances deviennent presque très bonnes et j'étais très souvent aux avant-postes à tirer le groupe. J'ai même essayé de partir plusieurs fois. Un bon entrainement pour la suite de la saison ! 

Samedi c'était la compétition de mon club de natation le MHN, au service du club j'ai pu battre mon record sur 100m de plus de 1" soit 1'00"18. 

Première compétition en petit bassin à tournai, au programme 400m, 200m et 100m.

Avec mes progrès en natation j'étais en confiance et motivé pour taper un chrono sur 400m, trop motivé malheureusement !

J'ai voulu trop forcer, trop bien faire sur mon 400m et je suis complétement passé côté de ma technique, je tournais les bras beaucoup trop vite sans prendre mes appuies sur l'eau. Résultat je n'avançais pas comparer à l'entrainement. Malgré tout je bats mon record en 4'49"19 mais déçu tout de même.

Après le débriefing avec le coach Erik, je comprends mon erreur et après sur le 200m j'arrive à posé ma nage et le record tombe avec 2'13"02 !

Sur ma lancé le lendemain matin j'enchaine sur le 100m pour un nouveau record 1'01"82 contre 1'04 avant.

Résultat = progrès de l'entrainement validé avec 3 records, toutefois déçu de ne pas avoir pu m'exprimer sur la distance la plus importante, le 400m.

Comme l'entraineur pense que je peux faire vraiment mieux, j'aurais un 400Vmax cette semaine à l'entrainement. Jamais 2 fois la même erreur, affaire à suivre.

Bonjour à tous,

Aujourd'hui c'est d'Alicantes en stage de préparation pour le triathlon que je poste.

Un magnifique cadre dans un magnifique climat avec des gars super. Un cocktail parfait pour progresser et prendre de l'expérience. Avec pour objectif travailler le volume surtout en vélo et continuer le travail en natation.

En revenant sur le Début de l'année, j'ai réalisé ma première compétition de natation avec des résultats qui m'ont plus que satisfait.

Je réalise 10'12'' au 800m soit une amélioration de 24" en 7 mois et 4'55'' au 400m que je n'avais jamais fait donc forcément un nouveau record puisque je nagais dans un bassin de 50m.

Ensuite une belle surprise également à pieds en France sur la promenade des Anglais (Nice). Où je réalise un chrono de 29'48'' pour 10km mon nouveau record à Nice !

Tous les feux sont donc au vert pour débuter la saison !

Prochains rendez vous à Soignies pour une compétition de natation (100m-200m-400m) où j'espère battre mes 3 records d'un coup (1'04 - 2'15 et 4'49). En petit bassin.

Avant de me rendre à Vittel pour l'aquathlon où la comparaison avec l'année dernière sera un bon moyen d'évaluer les progrès en 1an de pratique.

Bonjour à tous,

La saison 2015 derrière moi, c'est déjà vers celle de 2016 que je me projette. 6 mois de préparation intensive pour tenter de faire mon retard sur le niveau internationnal sur la partie natation du Triathlon. Mais aussi pour booster mon niveau à vélo et me ramener à mon meilleurs niveau en course à pieds.

Pour ça on peut dire que j'ai met les moyens et l'envie ! Des séances de natations qui ont doublé de volume et d'intensité, des séances pistes et fartleek comme il faut.

Et le bilan à la moitié du mois est impréssionnant, j'ai déjà nagé plus que mon plus gros mois de l'année 2015 avec 49km et je suis sur les bases du meilleur mois de course à pieds de l'année également. Il ne s'agit là qu'un début de préparation et il va falloir maintenir le cap pour récolter les fruits.

Quelques résultats prometteurs tout de même ! Avec ma 4è place d'un 8km extrêmement relevé à Ploegsteert avec une jolie moyenne de 3'02/km, je me rapproche donc de mon objectif qui est de refaire sous les 30'00 au 10km ! Mais aussi et surtout en natation, avec des chrono qui baisse fortement dans les séries à l'entrainement. Avec même un record aujourd'hui sur 200m pendant l'entrainement en 2'17 départ dans l'eau contre 2'20 départ plongé.

Le début d'une nouvelle aventure !

Suite à ma première saison de triathlon, c'est une évidence que m'améliorer considérablement en triathlon, il faut que je progresse en natation !

C'est dans cette optique que je me suis inscrit au club du Mons Hainaut Natation. Entre 3 et 5 entrainements par semaine selon que j'ai cours ou non.

Le premier bilan est que nous nageons plus qu'à mon abitude environ 4500m par séance, plus vite et avec moins de récupération! Les nageurs du groupes sont très forts, bref tous les ingrédients formes une bonne recette pour progresser.

Premier résultat encourageant, après 1 semaine d'entrainement je bats mon record au 50m. 30"17 => 28"00.

Et voilà une belle semaine d'entrainement qui s'achève, avec une énorme musculation, une séance vélo costaud, 2 séances spécifiques à pieds très difficile et pas moins de 5 entrainements en natation ! Tout cela enchainé directement après le triathlon de La Gileppe.

Plus que 7 jours avant la course de Weishwampach !

Mardi + Mercredi micro stage au Lac de la Plate taille, et ensuite on relâche jusque dimanche.

Lundi, rendez vous avec mon premier sponsor en triathlon, bientôt plus de news alors resté connecté.

Aujourd'hui c'était compétition en eau vive au barrage de l'eau d'heure.

Un 500m un petit plus long que prévu, mais que j'ai bien voir très bien nagé ...

un 250 premiers mètres avec mon collègue d'entrainement qui venait de faire champion du hainaut du 1000m, et ensuite j'ai passé la 2ème pour finir la course en tête.

Une victoire qui fait plaisir et des sensations qui rassures sur mon état de forme et ma progressivité en natation !

Prochaine étape après une nouvelle semaine d'entrainement le triathlon promo de la Gileppe, un 500m-26km-5km sans drafting qui va révèler mes progrès dans le triple éffort.

Aujourd'hui le lendemain de ma première séance de 5000m en bassin de 50m, c'était test sur 400m !

Je m'élance avec un chrono en 4'53'' et j'espére faire mieux mais sans certitude puisque le chrono date de seulement 1mois ...

Mais le résultat est à l'arrivée, avec un départ très rapide, et une fin de 400m où j'arrive a tenir l'allure, je réalise 4'49''. Soit 4 secondes de mieux, autant dire que je suis plus que satisfait de ma progression des dernières semaines! Je me rapproche de mes objectifs.

Toutefois, je ne me repose pas sur mes lauriérs et je me projette déjà vers l'avant. L'objectif fixé est de faire 4'45 avant le mois d'octobre et 4'40 cette hivers pour être en moins de 4'40'' l'année prochaine. Je suis dans les temps pour y arriver mais il va falloir pour cela arriver à nager 15km par semaine + la musculation qui ce met en place. La marge de progression et le niveau actuel me rassure et me/nous permettent despérer le meilleur pour la saison à venir. Il faudra comme toujours être généreux à l'entrainement et passer à travers les bobo.

Après mon beau petit podium Luxembourgeois, pas question de me reposer sur mes lauriers, les baskets enfilées, le maillot de bain mis où le vélo enfourché on envoie la sauce sur tous les fronts !

Jeudi matin une bonne musculation à la piscine cumulée à des sprints, ensuite une grosse séance en vélo avec 2 amis que je ne savais pas suivre lors des accélérations il y a 2 mois, j'ai progressé et ils ont décidés de me tester. Après 10km d'échauffement, 45km rythmés au programme. Tout de suite, de gros relais j'ai à coeur de prendre des relais en appuyant aussi fort que possible, très vite les relais puissants font très mal, l'un puis l'autre chacun à notre tour dans le but de faire mal aux autres. Un bon entrainement pour les courses à venir c'est certain, rouler avec des cyclistes rien de mieux pour progresser ! Et ça marche puisque malgré un circuit ouvert à la circulation, on boucle les 40 derniers kilométres à plus de 37 km/h notament les 10 derniers à 40km/h.

Pas de repos pour les guerriers... Le vendredi on remet le couvert avec 15x 400m en 1'08"80 de moyenne récup 1' .

Et le samedi ? Le matin on s'occupe des transitions avec 40km de vélo au total et 5km à pied. Mais évidement l'après midi c'est dans le bassin que le travail se finit avec 3x1000m en 14'14 - 14'06 et 13'22, avec de bonnes sensations.

Et enfin dimanche jour du seigneur, une belle endurance en CàP avec 10km réalisés à 3'40 de moyenne mais surtout 2x8' à 19km/h.

Demain c'est reparti mon kiki, natation le matin et vélo l'après midi.

Une belle grosse préparation en vue de ma course de dimanche à Chateauroux en France ! Je serais présent pour courir un sprint, je suis actuellement 8ème sur la liste d'attente de la Coupe d'Europe !!! Si jamais je suis repris pour ma première coupe d'Europe ça serait pour moi une formidable expérience, dans le cas inverse je ferais tout de même le sprint open la même journée! Une expérience qui serait bienvenue car l'objectif de la saison se précise, ce sera le 15 Août en Turquie pour la coupe d'Europe distance Olympique !!!

Bonjour à tous, désormais fort de mes 23 ans, j'ai réalisé 2 jours sous la canicule au barrage de l'eau d'heure !

2 jours intensifs, où j'ai pu profiter de la trentaine de dégrés pour m'entrainer une dernière fois durement avant le triathlon internationnal d'Echternach.

Au programme on commence avec 2 heures de vélo en compagnie de Thomas Câlin, à l'intérieur de la séance 5x4' au seuil PMA avec une vitesse moyenne au dessus de 40km/h, des accélérations pendant lesquels on s'est bien tiré la bourre. 31,5km/h de moyenne pour la séance.

L'après-midi enchainement sur de l'entrainement natation en eau vive sans combinaison, l'eau est fraîche à moins de 20 degrés, mais avec 35 degrés à l'extérieur ça fait plaisir ! Une petite séance de 2500m.

2ème jour du séjour, le matin un fartleek sur des 45''/45'' avec la chaleur pas easy mais on ne lâche rien !

L'après-midi rebelotte, on se met à l'eau et cette fois objectif aller + retour jusqu'au barrage depuis le centre Adeps + de 4km en tout.

En résumé, je me sens beaucoup mieux en eau vive qu'en piscine, plus de fréquence et pas de murs qui cassent le rythme et l'impression que les entrainements payent. Sur le vélo, c'est certain je n'ai jamais été aussi costaud, le job commence à porter ses fruits.

Maintenant direction le Luxembourg, où l'objectif sera de sortir le moin loin possible de la tête de course et être à la bagarre en vélo pour finir le travail à pied, il faudra être très très attentif car la température sera proche de 35 degrés, sur un effort de 2h00 ce sera crucial de bien gérer !

L'objectif sera d'accrocher un top 10 !

Fin de la session d'entrainement :p Avec un petit test aujourd'hui :p

Jour 5 :

Matin : 2,5km de natation + 15' d'aqua jogging. Avec un test sur 1500m, résultat un nouveau record en 19'55'' soit 28'' de mieux que mes 20'23" d'il y a 1 mois et demi. Soit presque 4' de mieux qu'il y a 9 mois avant de commencer l'entrainement :) 

Après-midi : CàP, 4x1000m tempo course avec une bonne dizaine de km.

Jour 6 :

Matin : Spécial transition Vélo + CàP.

Après-midi : Anniversaire :p

On continue avec le jour 3 :

Matin : Natation, 2,5km avec du 4 nages et technique

Après-midi : Vélo 1h00 à 31,5km/H + CàP 2 séries de 10x(30"/30").

Jour 4 :

Matin : Natation, 2,5km avec un 500m en 6'22 et un 400m en 5'00.

Après-midi : Vélo 2h30 vélo à 31 km/H avec Thomas Calin.

et c'est pas finit :p

Les entrainements s'enchainent, avec une grosse motivation, car c'est à l'entrainement que ça ce passe pour réussir les objectifs. 

Jour 1 :

Matin : Natation 3km, dont 8x100m départ 3'00 en 1'10".

Après-midi : Vélo 45km avec 8x3' à 320 Watts.

Jour 2 :

Matin : Natation 5km, avec 15x100m départ 1'30" tempo moyen 1'19"5.

Après-midi : CàP 13km avec 5x2' tempo 2'57 récup 2' en 4'30".