vélo

Récap, Coupe d'Europe, Examens de fin d'année et suites

13411736 10154168536191963 4606211352120694957 oTout d'abord, j'ai réussi un de mes objectifs de l'année qui était de réussir tous mes examens en première session. Ce qui va me permettre de me diriger vers ma dernière année et me focaliser sur le triathlon jusqu'en Octobre. 

Retour maintenant sur ma première coupe d'Europe sur distance Olympique de la saison. J'étais à Weert avec l'objectif de prouver mes progrès.

Je prends beaucoup de coups au début de la natation et finalement je sors de l'eau 15-20 secondes derrière le bon peloton. Je suis vraiment déçu car c'était dans mes cordes et cela m'aurait promi une belle place à l'arrivée. Malheureusement, je me retrouve dans un pack isolé avec un Français et un Suisse mais sur ce circuit très roulant on prend beaucoup de retard sur le bon pack. 

Une fois le vélo posé j'entame ma remontée pour terminer à une honorable 26ème place qui à tout de même un goût amer. Surtout quand on sait que je réalise le second temps à pied. 

Je me relance pour la suite de la saison, persuadé que ça va passer à un moment, j'enchaine les entrainements et même une course à vélo ce Jeudi. Malgré un violent orage qui nous aura bien ralenti sur les 20 derniers km et même stoppé à un tour de la fin (choix justifié des organisateurs). Je réalise 58km à 40,7km/h de moyenne avec les 43 premiers avant que le circuit soit detrempé. Très heureux de cette deuxième expérience en course cyclisme, je roule de mieux en mieux en peloton, plus de frayeur et une certaine agilité qui arrive doucement. Les relances deviennent presque très bonnes et j'étais très souvent aux avant-postes à tirer le groupe. J'ai même essayé de partir plusieurs fois. Un bon entrainement pour la suite de la saison ! 

Samedi c'était la compétition de mon club de natation le MHN, au service du club j'ai pu battre mon record sur 100m de plus de 1" soit 1'00"18

L'heure du vélo

Tests pma 2015 2016Fin de la préparation hivernale, on approche des compétitions, c'est l'heure du bilan à vélo.

 

D'abord le test un an après de la PMA (6' à 100watts puis augmentation de 30 watts toutes les 2'). Le test est rassurant puisque j'ai réussi à pousser 60 watts de plus avec une fréquence cardiaque revue à la baisse .

 

Bon signe mais pour validé ce résultat rien de mieux qu'un test pratique ! Une course c'est alors imposée ce week-end. C'était la première fois que je fesais une course vélo, l'objectif était de faire du rythme pour les triathlon/duathlon à venir et surtout prendre de l'expérience face à de vrais coureurs cyclistes.

 

12910710 1035442459873667 1693971470 nContrat rempli avec 50km réalisés à une vitesse moyenne de 42,2km/h. Très rassurant pour une première fois !

Un mois de Janvier bien chargé :)

Bonjour à tous,

 

Aujourd'hui c'est d'Alicantes en stage de préparation pour le triathlon que je poste.

Un magnifique cadre dans un magnifique climat avec des gars super. Un cocktail parfait pour progresser et prendre de l'expérience. Avec pour objectif travailler le volume surtout en vélo et continuer le travail en natation.

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En revenant sur le Début de l'année, j'ai réalisé ma première compétition de natation avec des résultats qui m'ont plus que satisfait.

Je réalise 10'12'' au 800m soit une amélioration de 24" en 7 mois et 4'55'' au 400m que je n'avais jamais fait donc forcément un nouveau record puisque je nagais dans un bassin de 50m.

Ensuite une belle surprise également à pieds en France sur la promenade des Anglais (Nice). Où je réalise un chrono de 29'48'' pour 10km mon nouveau record à Nice !

Tous les feux sont donc au vert pour débuter la saison !

 

Prochains rendez vous à Soignies pour une compétition de natation (100m-200m-400m) où j'espère battre mes 3 records d'un coup (1'04 - 2'15 et 4'49). En petit bassin.

Avant de me rendre à Vittel pour l'aquathlon où la comparaison avec l'année dernière sera un bon moyen d'évaluer les progrès en 1an de pratique.

 

Novembre premier mois de préparation pour 2016

Bonjour à tous,

La saison 2015 derrière moi, c'est déjà vers celle de 2016 que je me projette. 6 mois de préparation intensive pour tenter de faire mon retard sur le niveau internationnal sur la partie natation du Triathlon. Mais aussi pour booster mon niveau à vélo et me ramener à mon meilleurs niveau en course à pieds.

Pour ça on peut dire que j'ai met les moyens et l'envie ! Des séances de natations qui ont doublé de volume et d'intensité, des séances pistes et fartleek comme il faut.

Et le bilan à la moitié du mois est impréssionnant, j'ai déjà nagé plus que mon plus gros mois de l'année 2015 avec 49km et je suis sur les bases du meilleur mois de course à pieds de l'année également. Il ne s'agit là qu'un début de préparation et il va falloir maintenir le cap pour récolter les fruits.

Quelques résultats prometteurs tout de même ! Avec ma 4è place d'un 8km extrêmement relevé à Ploegsteert avec une jolie moyenne de 3'02/km, je me rapproche donc de mon objectif qui est de refaire sous les 30'00 au 10km ! Mais aussi et surtout en natation, avec des chrono qui baisse fortement dans les séries à l'entrainement. Avec même un record aujourd'hui sur 200m pendant l'entrainement en 2'17 départ dans l'eau contre 2'20 départ plongé.

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Une belle semaine d'entrainement

Et voilà une belle semaine d'entrainement qui s'achève, avec une énorme musculation, une séance vélo costaud, 2 séances spécifiques à pieds très difficile et pas moins de 5 entrainements en natation ! Tout cela enchainé directement après le triathlon de La Gileppe.

Plus que 7 jours avant la course de Weishwampach !

Mardi + Mercredi micro stage au Lac de la Plate taille, et ensuite on relâche jusque dimanche.

Lundi, rendez vous avec mon premier sponsor en triathlon, bientôt plus de news alors resté connecté.

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Grosse séance de transition !!!

11836308 1459741237683042 1822598964 oUne belle séance de transition en ce beau dimanche !

sur 4 boucles de 11km à vélo suivi de 1500m en CàP.

Le premier et le dernier sont l'échauffement et la récup ( 32km/h et 3'30/km ).

Pour le 2ème et le 3ème accompagné de Laurent Hermans sur le circuit 11km, on devait accélerer à plus de 40km/h de moyene sur les 6 derniers km. Directement enchainé de mes 1500m en 3'06/km et en 2'50/km pour l'autre ! C'est à dire 4'15 au 1500m après le vélo, on dirait bien que je commence à m'habituer :D

 

Préparation vers Châteauroux

11725238 1440399562950543 1203154817 oAprès mon beau petit podium Luxembourgeois, pas question de me reposer sur mes lauriers, les baskets enfilées, le maillot de bain mis où le vélo enfourché on envoie la sauce sur tous les fronts !

 

Jeudi matin une bonne musculation à la piscine cumulée à des sprints, ensuite une grosse séance en vélo avec 2 amis que je ne savais pas suivre lors des accélérations il y a 2 mois, j'ai progressé et ils ont décidés de me tester. Après 10km d'échauffement, 45km rythmés au programme. Tout de suite, de gros relais j'ai à coeur de prendre des relais en appuyant aussi fort que possible, très vite les relais puissants font très mal, l'un puis l'autre chacun à notre tour dans le but de faire mal aux autres. Un bon entrainement pour les courses à venir c'est certain, rouler avec des cyclistes rien de mieux pour progresser ! Et ça marche puisque malgré un circuit ouvert à la circulation, on boucle les 40 derniers kilométres à plus de 37 km/h notament les 10 derniers à 40km/h.

Pas de repos pour les guerriers... Le vendredi on remet le couvert avec 15x 400m en 1'08"80 de moyenne récup 1' .

Et le samedi ? Le matin on s'occupe des transitions avec 40km de vélo au total et 5km à pied. Mais évidement l'après midi c'est dans le bassin que le travail se finit avec 3x1000m en 14'14 - 14'06 et 13'22, avec de bonnes sensations.

Et enfin dimanche jour du seigneur, une belle endurance en CàP avec 10km réalisés à 3'40 de moyenne mais surtout 2x8' à 19km/h.

Demain c'est reparti mon kiki, natation le matin et vélo l'après midi.

 

Une belle grosse préparation en vue de ma course de dimanche à Chateauroux en France ! Je serais présent pour courir un sprint, je suis actuellement 8ème sur la liste d'attente de la Coupe d'Europe !!! Si jamais je suis repris pour ma première coupe d'Europe ça serait pour moi une formidable expérience, dans le cas inverse je ferais tout de même le sprint open la même journée! Une expérience qui serait bienvenue car l'objectif de la saison se précise, ce sera le 15 Août en Turquie pour la coupe d'Europe distance Olympique !!!

Stage de l'eau d'heure et préparatif du triathlon d'Echternach.

Ca p eau d heure juillet 2015 2Bonjour à tous, désormais fort de mes 23 ans, j'ai réalisé 2 jours sous la canicule au barrage de l'eau d'heure !

2 jours intensifs, où j'ai pu profiter de la trentaine de dégrés pour m'entrainer une dernière fois durement avant le triathlon internationnal d'Echternach.

Au programme on commence avec 2 heures de vélo en compagnie de Thomas Câlin, à l'intérieur de la séance 5x4' au seuil PMA avec une vitesse moyenne au dessus de 40km/h, des accélérations pendant lesquels on s'est bien tiré la bourre. 31,5km/h de moyenne pour la séance.

L'après-midi enchainement sur de l'entrainement natation en eau vive sans combinaison, l'eau est fraîche à moins de 20 degrés, mais avec 35 degrés à l'extérieur ça fait plaisir ! Une petite séance de 2500m.

2ème jour du séjour, le matin un fartleek sur des 45''/45'' avec la chaleur pas easy mais on ne lâche rien !

L'après-midi rebelotte, on se met à l'eau et cette fois objectif aller + retour jusqu'au barrage depuis le centre Adeps + de 4km en tout.

 

En résumé, je me sens beaucoup mieux en eau vive qu'en piscine, plus de fréquence et pas de murs qui cassent le rythme et l'impression que les entrainements payent. Sur le vélo, c'est certain je n'ai jamais été aussi costaud, le job commence à porter ses fruits.

Maintenant direction le Luxembourg, où l'objectif sera de sortir le moin loin possible de la tête de course et être à la bagarre en vélo pour finir le travail à pied, il faudra être très très attentif car la température sera proche de 35 degrés, sur un effort de 2h00 ce sera crucial de bien gérer !

L'objectif sera d'accrocher un top 10 !

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Fin du stage

Fin de la session d'entrainement :p Avec un petit test aujourd'hui :p

Jour 5 :

Matin : 2,5km de natation + 15' d'aqua jogging. Avec un test sur 1500m, résultat un nouveau record en 19'55'' soit 28'' de mieux que mes 20'23" d'il y a 1 mois et demi. Soit presque 4' de mieux qu'il y a 9 mois avant de commencer l'entrainement :) 

Après-midi : CàP, 4x1000m tempo course avec une bonne dizaine de km.

Jour 6 :

Matin : Spécial transition Vélo + CàP.

Après-midi : Anniversaire :p

Jour 3 et 4

On continue avec le jour 3 :

Matin : Natation, 2,5km avec du 4 nages et technique

Après-midi : Vélo 1h00 à 31,5km/H + CàP 2 séries de 10x(30"/30").

Jour 4 :

Matin : Natation, 2,5km avec un 500m en 6'22 et un 400m en 5'00.

Après-midi : Vélo 2h30 vélo à 31 km/H avec Thomas Calin.

et c'est pas finit :p

2 premiers jours de la semaine intensive

Ve lo eau d heure chLes entrainements s'enchainent, avec une grosse motivation, car c'est à l'entrainement que ça ce passe pour réussir les objectifs. 

Jour 1 :

Matin : Natation 3km, dont 8x100m départ 3'00 en 1'10".

Après-midi : Vélo 45km avec 8x3' à 320 Watts.

Jour 2 :

Matin : Natation 5km, avec 15x100m départ 1'30" tempo moyen 1'19"5.

Après-midi : CàP 13km avec 5x2' tempo 2'57 récup 2' en 4'30".

Entrainements du 19 juin

Bonne petite journée, avec ce matin 2km500 de natation + 10' d'aqua jogging.

1500m d'échauffement et d'éducatif avant de faire 400m en 5'26" + 100m en 1'05"34 (c'est mon record en départ aquathlon / record avec plongeon : 1'04"82, c'est jouable !) + 400m en 5'09".

L'après-midi c'était 60km de vélo en duo avec Thomas Calin.

3 entrainements prévus ce week-end, avant une semaine de grosse charge à la veille de mon anniversaire et de mes 23ans. Au programme, natation tous les matins et vélo-CàP les après-midi.

 

Entrainement du 10 juin

Quelques jours de récupération et me voilà reparti pour l'entrainement.

Plus motivé que jamais après cette première performance !

Mais hors de question de faire de grosses folies cette semaine, le regard est déjà braqué vers ce dimanche où je serai au départ du sprint de Gravelines.

Aujourd'hui entrainement en solitaire entre deux sessions d'études, et oui ce sont les examens. On commence avec 1 heure de vélo, accompagné d'un grand vent. Moyenne de 31km/h, ensuite enchaînement en CàP avec un fartleek : 10x1'30'' récup 1'30" (tempo 3'00). Au final 2 heures d'entrainement qui font du bien.

Les sensations reviennent, j'ai presque totalement récupéré de mon premier triathlon distance olympique.